作家
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| 2023/03/27 19:18:54瀏覽150｜回應0｜推薦0 | |
這是我幫老婆制定"森林療癒"抗癌生活中，每日抽1 小時曬太陽的
標準流程的一環，時間是早餐後晾衣服時進行(09:30-10:30)，養生
效果顯著，老婆手腳冰冷、怕冷現象改善，好入睡，氣溫再冷的
溪頭，對我夫妻倆而言都不構成問題。提供給姊妹們參考。
天炙(曬太陽)
出生于1905 年的張明珠，她88 歲的時候患腸癌，一共做過3 次
大手術，切除了全部結腸，大腸也被切掉了1 米。第3 次做手術
時，她才知道自己得的是癌症。
她在106 歲時參加了當地電視臺生活頻道的節目，公佈了自己癌
症後還能長壽養顏秘訣。
【她最愛曬太陽】
張明珠老人有兩大習慣：
一是堅持走路
各大公園都是老人經常去的地方，那裡的常客大多認識她，她也
樂意與大家聊天。
二是曬太陽
飯後或是散步時都要在外面曬一會兒太陽。
可別小看曬太陽這個動作，不用你花一分錢，也不用動手，但是
曬對了作用巨大。
“陽光是個寶，曬曬身體好”
老人曬太陽有利於補充陽氣，北京中醫藥大學東直門醫院內科主
任醫師姜良鐸也說，人體體內正常的臟腑功能全靠陽氣來支撐，
陽氣充盈，人體對抗疾病的能力就會提高。
曬太陽在中醫裡被稱為“天灸”。也就是老天給我做艾灸。
我們都知道艾灸是大補陽氣的方法，但做艾灸需要辨證，並不是
每個人適合，並且灸多了易上火。
“天灸”就沒有這樣的問題，它屬於中醫裡的“溫補之法”，沒
有任何副作用，是適合所有人的自然療愈方法。
不僅如此，曬太陽的好處有很多：
【初春曬太陽，抗癌、延壽、強免疫】
一個人想健康，就要陽氣充足，四肢溫暖，五臟堅固，精神矍
鑠。曬太陽，就是大自然給予我們最好的祛病良方。
1. 讓血管更健康
《英國醫學雜誌》刊登的一項研究發現，維生素D 含量低的人群
罹患心臟病、心力衰竭和中風的風險更高。多項研究也證實，在
紫外線比較缺乏的冬季，患心肌梗死的病人會明顯增多。 適當曬
太陽有助於維生素D 變得更加活躍，從而使體內炎症減少，對血
管健康更有利。
2. 延長壽命
從1980 年起，丹麥科研人員對440 萬丹麥人進行了長達26 年的
研究發現，多曬太陽能延長壽命。
3. 降低癌症風險
美國聖達戈大學的一項研究表明，生活在較低緯度的女性和高緯
度者相比，卵巢癌發病的危險較低，因為前者接受日光照射的時
間長，攝入維生素D 的含量高，比後者更利於抗癌。
4. 增強免疫力
曬太陽有補陽氣、補正氣的功效。中醫有“采日精”的說法，就
是採集陽光以生發清陽之氣。人體內正常的臟腑功能全靠陽氣來
支撐，陽氣充盈，人體抵抗疾病的能力就會提高。 曬太陽是全世
界最補身子的方法。
如何曬呢？
一定要掌握正確的方法才能起到效果！
【最科學的曬太陽養生指南，不花一分錢，連手都不用動。】
曬頭頂補鈣生髮。 太陽曬過頭頂，能充分促進鈣質的吸收。
許多人曬太陽時，常喜歡戴著帽子，其實，春天陽光並沒有那麼
強烈，穿著厚衣服又戴上遮陽帽，根本不能發揮曬太陽的作用。
【曬後背 脾胃和】
“前為陰，後為陽，曬後背，能起到補陽氣的作用。”
陽氣虛弱會讓人手腳冰涼，還常伴有脾胃不適，如肚子怕涼或吃
了涼的東西易腹瀉等。 春天曬曬後背，能驅除脾胃寒氣，有助改
善消化功能。
此外，清代醫家曾指出，“背為陽，心肺主之”，曬後背還能疏
通背部經絡，對心肺大有裨益。
【曬雙腿不抽筋】
“老寒腿” 應該常出來曬曬。曬雙腿能很好地驅除腿部寒氣，有
效緩解小腿抽筋，而且能加速腿部鈣質吸收，讓雙腿骨骼更健
壯，很好地預防骨質疏鬆。
尤其是有風濕性關節炎的人，春天曬太陽能活化血脈，緩解病
情，起到輔助治療作用。
【什麼時候曬太陽最好】
一般早晨6 點至10 點這段時間最適合曬太陽。
此時陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，對人體起溫熱作用，可使
身體發熱，促進血液迴圈和新陳代謝，活血化瘀，增強人體活
力。
下午4 點至5 點也是曬太陽的最好時間，這個時間段的照射特點
是紫外線中的A 光束成分較多，這時是儲備體內“陽光維生素”
——維生素D 的大好時間；同時還可以促進腸道對鈣、磷的吸
收，增強體質，促進骨骼正常鈣化。
每天曬太陽的時間如何控制？
在四十分鐘到一個小時左右，出少量汗、微微困倦效果最佳。
出大汗為漏精，說話太多為漏氣，越曬越興奮為漏神。曬太陽時
要定神，讓自己安靜、定神，精神內守最為重要。找一個安靜的
地方，閉上眼睛靜靜地曬，或者聽一點典雅的音樂，切忌打電
話、玩手機、興奮地聊天，做激烈的運動，這樣不但無效，反而
漏精漏氣漏神。
在春季，曬太陽這個大自然賜予我們的祛病良方您可千萬不要錯
過，用對了相信您也可以像張明珠老人一樣長壽，不花錢，不動
手，何樂而不為呢？
2022/7/10 你一定要知道的「曬太陽10 大好處」，大腦骨骼兼顧還能降低罹
癌風險！
大家都知道「陽光」無論是對動物或植物都非常重要，但陽光照
射與人類健康之間的關係並不如我們想的那麼簡單。基因是人類
如何代謝陽光的一個因素，會隨著不同的皮膚類型會有不同的反
應，例如皮膚白皙的人在陽光下容易曬傷，而如果暴露在過多的
陽光下，很可能會患上皮膚癌。暴露的時間和持續時間也是影響
人體代謝陽光的關鍵因素。雖然曝曬陽光有一定的風險，但至今
許多科學家仍認為，適度的日曬對健康的好處可能大於風險！今
天就讓我們來為你分析曬太陽的十大好處吧！
1.曬太陽能降低血壓
在一項具有里程碑意義的研究中，愛丁堡大學的一組研究人員發
現，一旦陽光接觸到皮膚，一種有助於降低血壓的叫做一氧化氮
的化合物就會釋放到血管中。這項發現很重要，因為在此之前，
人們一直認為陽光對人類唯一的健康益處是刺激維生素D 的產
生。然而，有皮膚科專家指出，日光照射不僅可以改善健康，而
且可以延長壽命。這是因為降低血壓的好處，包括降低心臟病發
作和中風的風險，而這些好處「遠遠超過了患皮膚癌的風險」。
2.曬太陽可以改善骨骼健康
眾所周知，維生素D 會刺激骨骼中鈣和磷的吸收。但是，新興研
究也發現，骨密度與維生素D3 之間存在直接相關性。維生素D3
是在陽光照射到皮膚時製造維生素D 的過程中形成的脂溶性維生
素。它調節鈣的吸收。當我們的血液中維生素D3 含量較高時，罹
患各種類型骨折的風險就較低。另一方面，血液中維生素D3 含量
較低，各種類型的骨折發生率就會提高。這就是為什麼日曬對老
年人的骨骼健康特別重要的原因。
3.曬太陽可以改善大腦功能
除了促進骨骼健康和調節重要的鈣水平外，科學家現在已經將維
生素D 與整個身體的許多功能聯繫在一起，包括大腦的功能。由
劍橋大學的神經科學家 David Llewellyn 領導的一項研究中，評估
了來自英格蘭的 1,700 多名 65 歲以上男性和女性的維生素D 水
平，發現認知功能和受試者的維生素D 水平相當有關。而也有更
多的研究發現，陽光可以幫助刺激海馬迴神經細胞的生長，海馬
迴是大腦中負責記憶形成、組織、保存的部分。
4.曬太陽可以減緩輕度憂鬱
缺乏陽光會導致一種稱為季節性情感障礙（SAD）的疾病。 SAD
是冬季常見的一種抑鬱症。對於在辦公大樓中長時間工作，並且
幾乎不曬太陽的人來說，這也是常見的情況。不過幸好，適度的
陽光照射會增加大腦中「天然抗抑鬱藥」的水平，可以幫助緩解
這種和其他形式的輕度抑鬱症。因為在晴天時，大腦比在黑暗的
日子裡會產生更多的5-羥色胺（一種能振奮心情的化學物質）。
5.曬太陽可以改善睡眠品質
當陽光直射我們的眼睛時，會有訊息發送到大腦的松果體，而褪
黑激素（一種使我們昏昏欲睡並幫助我們睡眠的激素）的生成會
被關閉，直到太陽再次下山。我們的身體會清楚地知道已經白天
了，而這有助於維持正常的作息。當天黑時，身體會再次收到信
號，讓我們在接近就寢時間時感到疲倦。尤其許多日夜顛倒的
人，導致夜間褪黑激素水平低，進而造成睡眠質量差有關。因
此，如果可以的話，請試著白天時在太陽下走走吧！這樣我們的
身體就會收到訊息，並觸發松果體停止釋放褪黑激素，漸漸地到
晚上了就能更好培養睡意了！
6.曬太陽能減輕阿茲海默症之症狀
有項臨床研究發表在《美國醫學會雜誌》上，發現暴露於強光下
的阿茲海默症患者與白天在室內的患者相比，抑鬱、夜間清醒、
躁動和功能喪失的症狀更少。研究人員將這些改善歸因於白天有
曬到太陽，進而帶來更規律的晝夜節律。
7.曬太陽能治癒皮膚疾病
陽光其實能促進皮膚疾病的癒合，例如痤瘡、牛皮癬、濕疹、黃
疸和其他真菌性皮膚感染。例如，在一項研究中，成功進行了為
期四周的戶外日光浴療法，發現竟然能明顯清除 84％ 受試者的
牛皮癬症狀。不過，雖然日光照射對皮膚有治療作用，日光也已
成功用於治療皮膚疾病，但這種替代治療方法應在醫學監督下進
行，以防止紫外線輻射的負面副作用哦！
8.曬太陽可以促進兒童生長
對於嬰兒或兒童來說，這種好處尤其明顯。有研究發現，嬰兒出
生後剛開始的幾個月的日照量會影響孩子的身高。世界各地的許
多文化都認識到這一事實，並使兒童暴露在溫和的陽光下以促進
成長和身高。
9.曬太陽可以增強免疫系統
暴露於陽光下可以增強免疫系統，這可以解釋為什麼陽光被用來
治療諸如牛皮癬的自身免疫性疾病。由於白血球會隨著日光照射
而增加，並且在抵抗疾病和保護人體免受感染中發揮關鍵作用，
因此適度的日光照射對人類的免疫系統非常有幫助！
10.曬太陽可以降低罹患癌症的風險
維生素D 缺乏，會增加罹患許多癌症的風險，尤其是乳腺癌和結
腸癌。健康的飲食和曬太陽就能夠降低罹癌的風險。這種聯繫最
早是由加州大學的 Frank 和 Cedric Garland 觀察到，紐約的結腸
癌發病率比新墨西哥州高近三倍。此後的後續研究表明，補充維
生素D 可使患任何形式的癌症的風險大大降低60％。這證實了維
生素D 和陽光照射對降低癌症風險的益處。
曬太陽很棒，但過與不及都不好
陽光確實有其好處，但仍然是皮膚癌的第一大病因。對於健康的
成年人，專家建議每天的直射陽光不要超過15 到20 分鐘。塗防
曬也是非常重要的，建議最低防曬係數（SPF）為 30。
資料參考來源：LifeHack、NCBI、theActiveTimes、
ConsumerReports
https://www.youtube.com/watch?v=JYFqJSfA4yE
2023/3/2 轉/春天的太陽是萬能補藥！
背部見太陽，老病不來煩
背部為陽中之陽，如果背部受寒，則風寒之邪極易由背部經絡入
侵，
傷及陽氣而致病，年老體弱或久病虛損之人易舊病復發，加重病
情。
而如果有意識在春天曬背，就可以防止春發之病。
人體正常的臟腑功能全靠陽氣支撐，陽氣充盈，就提高抗病能
力。
背部脊柱兩旁共有 53 個穴位，膀胱經、督脈穿貫處，通過日
曬，
膀胱經和督脈得到滋養：血液、淋巴液，經絡能量在高溫下充盈
飽滿，
春天發病（呼吸系統病、咳嗽等）情況自然減少，曬背幫助鈣質
吸收，
預防骨質疏鬆。
現代醫學證實，人的背部皮下蘊藏大量免疫細胞，
曬太陽可激活免疫細胞，疏通經絡、流暢氣血、調和臟腑、祛寒
止痛。
小兒曬背心，老來成壽星
小孩到春天就是要咳嗽，一般有個特點：喜歡活動。
小孩運動背部大出汗，靜下來了，衣服貼在背上發冷，體質好的
沒事，
體質差的半小時後就噴嚏鼻涕出來了。接下來出現循環：活動出
汗、
背心受涼、肺受寒咳嗽、抗生素治療病情緩解、陽氣受損、體質
下降...
這種循環來一次，體質下降一次，有的變得弱不禁風，稍有風吹
草動，
就感冒咳嗽。其實這都是陽氣不足的結果，還不如讓小孩曬曬太
陽，
曬後背心、搓後背心，每天曬一個小時。
據說民國時期中央研究院院士吳稚暉先生，幼年體弱，無法上
學，
但他每天都跑到山上，脫光了趴在石頭上看書，誰想到長大以
後，
健壯如牛，居然是國民黨元老裡出名的長壽者。
正確曬背十分鐘，勝過人參補一冬
避風曬背能暖背通陽，增進健康。春夏暖和時經常曬曬後背，
可起到補充陽氣的作用。春天曬後背，能驅除脾胃寒氣、散肺中
陰寒、
有助改善消化功能、緩解呼吸系統的毛病。
現已 119 歲的新疆老人買合莆孜汗有個出了名的愛好：曬太陽。
只要天氣暖和，老人每天都要下樓懶洋洋地曬上半小時，重在曬
背。
他說，每天讓陽光直射背部，全身上下都舒服的不得了。
江蘇如皋市是長壽鄉，長壽的原因很多，最有特色的一個就是：
通過曬太陽預防疾病。他們曬太陽的重點是曬背，他們認為，
正常的肺腑功能都靠陽氣支持，陽氣充盈，身體就能抵禦疾病侵
入。
春天曬背方法
曬背不是凍背，不要脫光了站在室外，最好是穿背心運動，曬太
陽。
陽光不太烈時曬背（初春下午 2 點的午後陽光最好），不要太長
時間，
以 1 小時左右為宜，曬得人暖洋洋，呼吸順暢為佳。 在春天陽
氣生發之時，趕緊補充背部陽氣，散肺中陰寒。
明白了這些，再想想冬病夏治，道理很簡單，
就是補充陽氣，散體內的寒痰。
把春天進補的方法傳給朋友吧，給別人送健康，為自己播種善
意，
收穫新的健康！讓更多人種善根，你也會獲得無量功德！
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