鄒瑋倫中醫師表示，中醫理論認為「冬不藏精，春必病溫」、「秋收冬藏」，因為秋天起陽氣漸衰，應要開始避免熬夜、過於疲勞，若是持續到冬天仍不改變生活作息，不但容易生病，春天時身體也會較衰弱，可能經常感冒或過敏。除此之外，鄒瑋倫中醫師表示，冬天時不僅要注重保暖，由於體內較為乾燥，也要多補充水分，多喝溫熱開水、熱湯等，可同時補充熱能，有助保暖。

 

第1招 勿熬夜可晚起

鄒瑋倫中醫師表示，相較於其他季節，因為冬天的陽氣最為衰弱，因此建議不要熬夜，盡量早睡晚起，最晚不要超過晚上11點上床就寢，早上6~7點後起床即可，避開午夜、清晨等低溫時刻，較不易受寒。

 

第2招 溫熱水沖背部

位於背部中間、與脊椎平行的督脈，可統領全身陽氣，而督脈兩側是膀胱經，有排毒功效，建議早晚各淋浴1次，以溫熱水沖灑背部督脈與膀胱經位置約3分鐘，建議早上準備淋浴時，先在浴室準備電暖器，避免受寒。

 

第3招 泡足浴驅寒意

鄒瑋倫中醫師表示，中醫認為腳底暖、心也暖，而腳掌部位幾乎沒有脂肪，容易感到冰冷，因此腳部保暖也相當重要，建議每天晚上可泡足浴，加溫熱水於臉盆中，浸泡雙腳約5~10分鐘即可，若要加強保暖效果，可在水中加入薑汁等。

 

第4招 洗澡後早就寢

冬天筋骨肌肉易僵硬，許多人常無法放鬆影響睡眠。鄒瑋倫中醫師表示，晚上洗澡後1小時內上床睡覺較佳，因為洗澡後肌肉較為放鬆，而且身體、手腳較為溫暖，若儘早就寢，睡眠品質較好。

 

第5招 睡衣輕薄即可

睡覺時應穿輕薄衣物，可穿長袖棉質上衣搭配短褲，穿著舒適有益入睡，而且一掀開被子就會感到冷，因此半夜比較不會踢被。不過，必須在床邊準備保暖衣物，一起床就要趕緊換上長褲、穿外套。

 

第6招 勿忘頸部保暖

近來溫差大，經常一天溫暖、一天濕冷，鄒瑋倫中醫師表示，溫差大會刺激血管收縮，尤其許多人記得穿上厚外套，卻忽略頸部也須保暖，不僅容易罹患感冒，也容易因頸動脈收縮而造成落枕，建議穿上高領衣物、或以圍巾保暖。

 

第7招 避免肚子受涼

中醫理論認為，肚子是元氣所在，鄒瑋倫中醫師建議一定要注意肚子保暖，平時在室內時，可多穿背心來保暖，不但日常活動較為方便，也能避免肚子受寒，減少受寒機會。

 

醫師說
勿過於疲勞

鄒瑋倫中醫師
冬天切忌過於疲勞，以免加速陽氣衰退，易引發各種疾病，應適度休息。