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| 2007/07/13 11:48:26瀏覽337｜回應0｜推薦5 | |
三十種適合你的健康菜單 .如果這些時間排滿檔.你還有時間胡思亂想嗎?聽聽自己喜歡的音樂.最經濟.也很消遙.
1. 聰明地鍛煉 如果你在健身館理只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。 一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，這種方法很容易受傷，而且收獲甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。 2. 多騎自行車 對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。 3. 散步半小時 盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益， 有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。 無需花費巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。 4. 多走樓梯 5. 保持正確的行走姿勢 請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。 6. 經常伸伸脖子 每天最好抽時間輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿最容易引發這種損傷。 盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。 7. 要吃好早餐 吃一些麥片粥或牛奶什錦早餐等，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前就感到肚子空空如也。 8. 多吃有機食品 人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也行。 這些食物對身體健康非常有好處，種植方便，成本低， 味道也不錯。 9. 多吃核桃 大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。 最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。 它們可以保護心臟，降低膽固醇。 10. 少喝碳酸飲料 牙科醫生警告稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸性物質可以慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個問題，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。 果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前先用三分之二的水稀釋一下。 11. 多吃魚 魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸似乎無病不治，對關節炎、癡呆癥、皮膚病等都有好處。如果你需要惡補的話，最好多吃些魚油。 12. 食用更多的酸酵母 考慮懷孕的女性應該服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期疾病。 13. 多吃綠色食品 免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說非常關鍵。 深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人 ，在日常生活中都很少食用這些蔬菜。 大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。 14. 補充更多的維生素C 15. 為懷孕做好充分準備 16. 聽自己的“心聲” 休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。 但是如果你在正常的活動中或在步入辦公室的時候發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生， 因為你的身體在告訴你可能出現了一些問題。 17. 不要壓抑自己 18. 表達自己 成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為最重要的事情就是總是做正確的事情， 如果你學會以不同角度看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他腦力問題了。 19. 盡情地唱歌 有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。 20. 記筆記 早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度看待晚上想到的問題。 21. 每天睡八小時 早睡的時候最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。 22. 關懷雙腳 英國肌肉與骨骼醫學研究所皮特·斯庫建議說， 最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣）， 用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。 這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決由於常穿高跟鞋或不舒適的平底鞋 ，而造成的腳部損傷問題。 23. 及時進行身體檢查 男人們不應該像鴕鳥一樣把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裡進行檢查也不是什麼難事。 24. 增強骨骼強度 園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。 25. 少用漂白劑 多花些體力，使用一些檸檬汁或醋也可達到相同的洗滌效果。 家中的化學物品越少越好，有研究發現兒童哮喘病與清潔產品的 揮發性物質有著直接的關系。 26. 留住耳垢 在某些情況下，還可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力， 耳垢可以在無需外力幫助的情況下自行清除。 27. 進行掃描檢查 有4%的成人都感染這種病菌，但毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致子宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。 28. 善待你的眼睛 請在擦眼或用藥之後洗洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共享。 29. 躲在陰涼理 紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化， 促進皺紋的產生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D， 它對於骨骼生長和牙齒健康非常有益。 30. 扔掉所有垃圾 說明你的垃圾太多了，到了應該清理的時候了。 建議大家扔掉所有多餘無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，請盡量避免陽光強烈直射。新的一年要遠離結膜炎，這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛或是碰一下門把手都能將疾病傳染給他人。如果你是一名已婚女性的話，對自己進行一次婦科衣原體掃描檢查，最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。最好不要用棉簽清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷，在掏出耳垢時可能引發感染。 最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，50歲的女性中有三分之一都患有這種病， 然而這種病是可以預防的，實踐證明重覆練習可以有效增強骨質健康。 男性到了45歲以後都應該定期檢查自己的前列腺，無論是否發生病變。如果癌症發現及時，還是可以治療的。 每天保持八小時的睡眠是至關重要的，很多人似乎永遠處於失眠狀態，盡量不要熬夜。 要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆， 當你在睡覺時突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來， 然後安心睡個好覺。 音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。 人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己的總體健康。 不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣並非脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現， 是一種愛與關懷的證明。發洩出自己的感情要比壓抑它們好得多。經常聽聽你的“心聲”，看看你的心臟在告訴你什麼信息。如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。接觸化學污染的男性，精子質量會受影響，孩子也更容易患某些疾病。準媽媽們應該戒酒，保持均衡飲食。建議大家每天服用1000毫克的維生素C， 這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。提高礦物質硒的攝入量可以保護人體 。每天早上最好吃一片加奶酪的麵包。奶酪中富含葉酸，這是一種維生素B，可以解決貧血癥和腸類疾病等問題。 多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週吃兩次為宜。也許去年一年你都不怎麼吃早餐，但今年請不要這樣了。保持正確的行走和坐立姿勢對健康非常有益，很多人都養成了懶散的壞習慣， 一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。 最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛鍊形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛鍊子。人們應該多騎自行車，以中速騎車， |
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