活化長壽基因！必知運動與水的關係

作者： 圖文提供／平安叢書 | 華人健康網 –  2014年8月2日 上午9:32

●運動只要微微出汗即可

每個人的身體細胞內都有「長壽基因」，不過遺憾的是，這個基因平時都處在休眠狀態，不肯工作。說它「真人不露相」，意思好像有點不太一樣，但是不管怎麼樣，如此優秀又寶貴的基因，讓它一直沉睡著實在太可惜了。

長壽基因雖然沉睡，但是要喚醒它其實並不困難。只要把一些開關切到「ＯＮ」，長壽基因就會醒來並開始運作。它並不是一個天生的懶骨頭，若要喚醒它，最簡單的方法就是要按下運動的開關。透過運動讓肌肉鬆弛與收縮，便可以活化長壽基因。

運動是預防現代文明病、實現長壽不可或缺的重要習慣，而且運動也具有放鬆身心的效果。可是也有不少人因為無法持之以恆地運動而心生煩惱。即使痛下決心，買了慢跑服或慢跑鞋，或是加入了健身房，結果很多時候都只是白花錢。

常說「持續就是力量」，但是反過來說，就是因為任何事情都難以持之以恆，才會有這樣的格言存在。不過令人開心的是，要打開長壽基因的開關，並不需要 正式或是激烈的運動，反倒是稍微出汗程度的運動更容易啟動開關。不要把運動想得太困難，而是當成只需要在日常生活中意識性地多活動身體即可，這樣應該就會 容易許多了。

●「間歇性健走」的好處

至於具體的運動方法，我推薦「間歇性健走」。這是在健走過程中加上強弱的方法，比方說先慢走五分鐘，接下來的五分鐘以一點五倍左右的速度快走。

像這樣大概走個二十至三十分鐘，而間歇的時間和速度都可以依個人的年齡和體力做調整無妨。如果體重較重，或是提不太起勁的時候，縮短總時間也可以，像這樣區分強弱來執行健走的話，反而較容易啟動長壽基因。

這種運動法對身體的負擔還比健走要大一些，但沒有慢跑那麼劇烈，所以也沒必要特別鞭策自己說：「要去運動了！」有些人會在通勤時間或回家時提早一站 下車用走的，這時候如果採取這種「間歇性健走」法的話，就可以讓長壽基因變得活躍，我想再也沒有比這更划算的事了吧。出門購物的時候，如果也能養成「間歇 性健走」的習慣，不僅可以放鬆身心，還可以增加「長壽基因的存款額度」。

●運動時的水分補給要點

不只是「間歇健走」，只要是運動的時候，水分的補給都比平時更加重要。運動會提高新陳代謝，排出汗水，對健康也非常有幫助，但如果不確實地補充排出去的水分，有可能會引發脫水症狀。為了預防脫水，水分攝取是絕對不可或缺的。

運動時補給水分的重點是，首先運動前喝一杯鹼性的礦泉水。運動時水分會隨著汗水排出，所以血液有可能變得黏稠。為了預防這種現象，必須事先攝取水分。在運動的時候，體內的細胞會因為體溫的提高而開始燃燒，容易轉變為酸性，所以鹼性水可以發揮預防的效果。

運動期間的水分攝取也很重要，不過攝取的種類和量，依運動的內容而有所不同。進行二十到三十分鐘的「間歇性健走」時，在感覺到口渴前就要一點一點地補充鹼性的礦泉水。所以必須攜帶裝水的寶特瓶或水壺。

有時候為了確實地流汗，進行一小時的慢跑的話，這時比起礦泉水，我更建議飲用運動飲料。大量流汗的時候，流失的不只是水分而已。隨著汗水，鈉、鈣、鎂、鉀等礦物質也會一起流失。如果不補充這些成分的話，就有可能發生脫水症狀，氣溫太高的時候甚至會有中暑的危險。

脫水症狀光看字面，會讓人誤以為只是失去了水分，但其實隨著水分也會有大量的礦物質一起排出。在一般的情況下，脫水時會感到頭痛和噁心，體溫也會上升。然後明明流了很多汗，體溫卻無法下降，如果體溫達到四十度前後的話，那就已經來到中暑的危險區了。

這種情況，光補充水分也無濟於事。不僅如此，水分還會稀釋掉體內的鹽分濃度，反而會讓細胞內的脫水情況加劇。所以要預防脫水症狀和中暑，必須在流失許多汗水之前先飲用含有礦物質的運動飲料。

●運動後的水分補給要點

雖然不像礦泉水的種類那麼多樣，但運動飲料也有許多的種類存在。重要的是在使用前先確認成分表，選擇適合自己身體狀況與用途的種類。最近可能是因為 流行減肥的緣故，越來越多零熱量的運動飲料出現，但這類飲料的礦物質含量較少，所以進行較劇烈的運動時，最好能選擇含有足夠礦物質的運動飲料。

運動時的水分攝取要小心「大口灌水」，尤其當流了很多汗的時候，會忍不住想要大口灌水，但如果一下子攝入大量水分到體內，肚子會變成水桶狀態，有時還會引發腹痛。運動時必須在感到口渴以前就多次少量地補充水分。