[轉載自奇摩新聞、自由時報]

「400萬換2顆腫瘤，人生別太賣命！」

這句話是曾經連續3年、每天工作19小時、才32歲就與癌症閃身而過的藝能界工作狂張杰倫，給上班族的警語。

實踐大學服裝設計系畢業，曾幫歌手江蕙、張清芳、黃立行等人企劃唱片，身兼模特兒、DJ、作家、健身教練、經紀顧問、多媒體創意人的張杰倫，退伍後每天工作14至16小時，為了拉生意，還一口氣喝乾一瓶紅酒，連膽汁都吐出。努力工作，讓他在30歲前，賺進人生第一桶金。

1999年他將200萬積蓄投進香港股市遇上股災，全數泡湯，另負債達400萬。為了償還債務，3年間，他狂接活動主持、外稿、明星書總編輯、拍八點檔連續劇和廣告，一天趕場工作19小時，睡不到3小時，健康亮起紅燈。

6年前，張杰倫發現脖子有硬物感壓迫、常感疲勞，竟在短短8個月，頸椎火速爆出2顆腫瘤，其中一顆長達8公分，被診斷為零期癌。噩耗襲來，人生慘跌谷底。

在手術房和死神交戰8小時切除腫瘤後，所幸未再復發。擁有健美、運動等4張教練執照的他，立志將瀕臨「過勞死」的經歷，提供世人警惕，逢人便教上班族以身邊30幾種物品健身。

他說，從早上刷牙到就寢前，都能運動，連開會、坐辦公桌，都能同步進行減壓操。配合吸氣、吐氣，毛巾、皮帶、公事包、報紙、iPod、筆記本、馬克杯、電話、鉛筆、桌子、椅子、水瓶、手機、筆記型電腦、旅行箱，就是舒肩、舒頸、舒腿、舒手、舒胸最好的輔具。

睡對時間、吃對東西、做對運動、找對醫師、有一份信仰，是張杰倫悟出擁有健康的5大要點。他指出，晚上10點至凌晨2點，是肝脛脾造血黃金時間，「睡對時間」佔了70%健康比例，像經營之神王永慶能活到92歲，就是早睡早起養生好範例。而日本上班族現在最流行晚上9點睡、3點起床的「晨型人」，以抵抗「過勞症候群」。

自嘲為「瘤帥」的張杰倫，如今自許「賺每一分錢都要健康快樂！」有感於當年腫瘤位置接近淋巴，稍有閃失即可能半身不遂，甚至變成植物人，今年初，他撰寫出版「上班族防過勞運動寶典一○一」一書，版稅收入扣除成本，全數捐贈中華民國腦性麻痺協會，希望以撿回的命救更多的人。