隨時做運動～ go！go！ - 音樂萬花筒

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隨時做運動～ go！go！

2009/07/13 10:30:02瀏覽514｜回應0｜推薦3

隨時做運動～ go！go！

★刷牙時～轉動腰部，偷練線條！

一天三分鐘，就可以瘦腰～
邊刷牙邊動，身體朝向沒拿牙刷的那隻手，往下扭轉，就可以把腰變得比較細。

★搭車時～偷偷扭腰，抬腳板就可以瘦小腹！

坐著╱站著都可解除水桶腰～
坐著時，下腹用力，腳尖向上抬起10公分。如果很累，一次一支腳就好了。
站著時，抓著手拉環或欄杆，輕輕往斜後方轉動，可鍛鍊外腹斜肌跟內腹斜肌。

★走路時～手向上伸，拉直身體！

讓姿勢拉直，也可以瘦腰～
肚子要用力，讓骨盆挺直，自己要查覺到腹部一直在用力。走路前，兩手往上伸，把身體拉直。一直保持這個狀態。

★上課時～肚子呼吸法，上課順便緊實腹肌！

用肚子呼吸法，吸氣吐氣預防小腹～
上課時，邊吐氣在下腹部用力，就可緊實腹肌。這對肚臍以上的肌肉很有用，可以把手輕輕的放在肚子上感覺一下。

★洗澡時～邊泡澡，腹部邊用力，也能瘦下腹部！

利用熱水的水壓瘦下腹部～
利用浴缸也可以讓下腹部凹下去！把背拱圓，腹部用力，眼睛看著肚臍，注意不要讓臉碰到水。

★看電視時～拒當沙發馬鈴薯，看TV也能鍛鍊腹肌！

有點吃力動作，但可以把腰變細～
橫躺著看電視，可以一邊鍛鍊腹肌。用右手支撐頭，雙腳併攏往上抬，另一隻手放在腹部上。一邊做完了，再換邊做相同的動作。

★睡覺前～向上抬腿，做最後的瘦下腹努力！

在一天的最後，也要鍛鍊下腹～
一邊仰躺，雙腳上抬，保持這個姿勢，標準為十秒鐘，如果太累了也可以減少一點。大腿用力，讓腹部感覺到在用力。