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| 2011/04/13 23:03:39瀏覽204｜回應0｜推薦3 | ||
ＰＯＩＮＴ１：坐姿V.S.大腸癌 有許多疫學資料指出，以坐姿工作的人罹患大腸癌的比率很高，因此運動能預防大腸癌。身體活動不足時，腸管內壓容易變低，而無法正常蠕動。而腸道運作不佳時，糞便要耗費更多時間才能通過腸道，致癌物質在腸道裡逗留的時間拉長，就會增加大腸癌的風險。除此之外，想要預防大腸癌就必須多攝取鈣質。 哈佛大學的研究小組指出：「充分攝取鈣質的人很少患有結腸癌。」而以135,000人為對象，從1980年代至今的調查也顯示，每天攝取700-800毫克的鈣，長在腹部左側下行結腸的大腸癌就減少了40-50%。ＰＯＩＮＴ２：重新開始運動的重要 人的體力會隨著年齡減弱，雖然速度緩慢，不易察覺，但如果只是順其自然，毫無防備，從50歲開始，肌力就會每隔10年衰退12%。但據說有可能藉由舉重訓練補回30年份的損失。如果真是這樣，你會不會貪心起來，想要把時鐘往回撥呢？ 首先要開始去戶外做運動。標準是一天走兩次路，每次走45分鐘到1小時。走路的時間夠長比速度重要。另外像慢跑、打網球或輕微的有氧運動也不錯，每週一次利用這些運動好好流一次汗，運動量才足夠。ＰＯＩＮＴ３：運動不能太激烈 太激烈的運動對身體有壓力，反而不利，也容易引發骨質疏鬆症。室內就可以做的伸展操，有很多簡單的運動可以改善便秘。腹肌運動可以增進大腸蠕動。仰臥伸直雙膝，抬到離地面約50公分處，再放下來，重複做30-40次。或是站著曲膝蹲下，然後站起來，重複做20-30次。好好鍛鍊腹肌與下半身，腸道的運動就會活潑起來。 咖啡灌腸、運動、喝水和正確的飲食是每天都要有的習慣。如果很難挪出時間做運動，就必須想辦法盡量活動身體，才能擁有健康的腸道。或者，你也可以從以下幾點開始做起： |
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