譯者簡介－連雪雅

　　一九八三年生。淡江大學應用日語系畢業。喜愛閱讀，熱愛翻譯工作。譯有《做自己的投資顧問》(智富)、《不出糗！54個優雅用餐祕訣》、《一個人的京都漫步手帖》（以上三采）。

前言

　　請問正在翻閱本書的你，為何會對本書產生興趣呢？也許你之前就注意到NLP（神經語言程式學），所以想透過本書了解NLP的基本概念。或是因為覺得自己的溝通方式有問題，加上看到本書的書名「自我溝通練習書」而被吸引。

　　那麼，我想請你先思考一個問題。從你出生至今，對話過最多次的人是誰呢？父母、好友、從小一起長大的兄弟姐妹……。其實，只要想想你此刻正在與誰對話，答案便已呼之欲出──沒錯，就是「自己」。每當你回想起什麼或是自問自答的時候，就是在與自己對話的人。無論是否發出聲音，我們最常對話的人，就是自己。

　　「自我溝通」是本書的主題，同時也是與他人溝通的起點。看完本書並利用五感去進行各種NLP的練習，可深入了解自己的思考、行動模式，想想自己希望成為怎樣的人，以及如何達成「理想的自己」。

書中介紹的就是改變與自己對話的方法，這是一種「大腦的戰略」。我將其稱為「Power NLP」。它不但可提升大腦程式再編制（Reprogramming）的技術，還能讓你隨心所欲變換思考模式。

　　NLP包含了許多可使溝通達成理想結果的框架（架構）與工具（技術）。然而，這些都必須親身實行感受才能真正理解。因此本書才會採用「練習書」的型式，讓你就算只有一個人也能實際操作書中所介紹的技巧。

　　此外，筆者另著有《圖解NLP深層溝通》、《圖解NLP潛能激發》等系列書籍。若你看過本書後想進一步了解NLP的理論或整體概念，建議你不妨再搭配上述這兩本書一起閱讀。最後，再次感謝你的閱讀，也希望本書能為你帶來期望的效果。

NLP不是一種技巧，而是自我改革
神經‧語言‧程式
首先為各位說明什麼是「NLP」（Neuro-Linguistic Programming）。
NLP翻譯成中文即「神經語言程式」。乍聽之下很像是一種電腦用語，其實就是把常被比喻為電腦的「大腦」用來處理資訊、使我們與周遭人溝通交流的「神經」、「語言」及「程式」三字的縮寫。「神經」是指透過五感（視覺、聽覺、觸覺、味覺、嗅覺）了解資訊，並藉由神經系統傳送至大腦，在大腦內處理資訊的神經系統。
「語言」則是將神經系統得到的資訊，透過語言或非語言轉化為符號、排列順序，再以指令的形式傳達其意義。
最後的「程式」便是把神經系統及語言組織化，構成思考與具體行動。
人類的大腦無時無刻都在執行這三項步驟。在一九七○年代，在美國有人提出「將「神經」、「語言」及「程式」套用在溝通上，以獲得『理想的結果』」，而進一步透過心理學與語言學來說明大腦處理資訊的過程，NLP於焉誕生。

NLP之所以受到矚目，就是因為它打破以往醫學界及心理學界根據「為什麼？」的觀點來探討原因與結果的模式，而改以「如何？」的觀點來追蹤過程。
此外，還將當時極受歡迎的心理治療大師及在各領域擁有傲人成績的「溝通達人」之間共通的溝通方法，加以分析、系統化，確立成任何人都能活用的理論基礎。

NLP≠單純的技術或技巧
誕生至今已超過三十年的NLP被廣泛運用在醫療、心理治療、體育、藝術、教育、商務與自我成長等多種領域，全球已有數百萬人在學習NLP。它在職場上也是一種很好的溝通技巧，因此深受商務人士的關注。NLP又稱為「變化的工具箱」，因為它具備了所有符合人類卓越性且可讓人獲得「期望的變化」的「工具」。
例如，和初次見面的人暢所欲言、說話的內容能吸引人、能完全理解對方所說的話、舉止充滿自信、達成目標、提高學習效率、調整精神狀況、迅速轉換心情、革除不良習慣、消除恐狀……這些全都能透過NLP達成。然而，我並不認為NLP單單只是一種溝通技巧，或幫人改善不良習慣、擺脫棘手問題的技術。

NLP是可以讓我們自由運用大腦來改變生活的絕佳大腦程式再編制（Reprogramming）技術，它是讓我們表現完美自我的大腦重建方法。

過程中因為會改變與自我的溝通，進而使自己和周遭人的關係產生變化，因此與他人的溝通也會跟著改變。再說得清楚一點，我確信藉由實踐NLP，即可實現「自我改革」（Self-Innovation），進而讓你我獲致成功。

第1章           透過「米爾頓語言模式」喚醒資源豐富的狀態

典型的NLP中的語言模式——米爾頓模式（Milton model），也叫提示語言模式。

1.        使用曖昧的語言、抽象的表現。Ex：參加NLP你可以學到很多事；你一定辦得到。（藉由不限定明確的目的，如：「學到什麼」、「該怎麼做」，讓對方自由想像，並從自身的經驗中找出最適切的意思或目的。自由發想）

2.        加入疑問或命令。Ex：我想知道你從NLP中學到什麼（你到底想學習什麼）；只要大家都拿出幹勁，成果肯定不同凡響（一定要好好加油!）（比起直接發問或命令的語氣，這種方式更能促使對方主動去做。語氣柔軟）

3.        假設前提。Ex：讀書會結束後，你在生活上有什麼改變?（強調讀書會帶來的變化或結果）；刷牙不管是洗澡前或洗澡後都可以啊！（強調刷牙的重要性）（劃線的部份＝想讓對方接受的「假設前提」）

這裏有一句密爾頓模式的語言，大家不仿找身邊的妹妹或是帥哥練練，看看他們有什麼反應。這個練習也許可以讓你對米爾頓模式有一個感性的體驗。

　　步驟一、找一個熟女、妹妹或是帥哥。
　　步驟二、目光溫柔地看著他（她）。
　　步驟三、認真地對他（她）說：“如果你不去嘗試，你就永遠不知道自己有多棒！”…
　　步驟四、（這一步最見功力）其實這一步非常簡單，就是……溫柔地看著他（她），保持沉默，直到他（她）開口。多找幾個人試試，你就明白奧秘所在了。

第2章            利用「八大框架目標」喚醒資源豐富的狀態
請先弄清楚自己真正想得到的成果∕阿豐的「八大框架目標」∕實踐！「八大框架目標」∕設定目標設定的祕訣