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a1/92:腿有勁才能壽命長
2012/03/01 19:28:28瀏覽625|回應0|推薦2

Subject:主題:腿有勁才能壽命長!


一個個鐵的事實讓人醒悟,還是保重自己是上策,

工作別累著, 壓力別大了,器官常保養……靠誰都不如靠自己!

如果把身體比做一台機器,“腿”就是提供動力的馬達。 馬達不靈了,機器便會老化、運轉不良。

人老後,不怕頭髮變白、皮膚鬆弛,怕的就是腿腳不靈便。

在美國《預防》雜誌總結的長壽跡象中,“腿部肌肉有力”赫然在列。 生活中也不難發現,長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風。 因此,只要養好雙腿,活過百歲的可能性便大大提高。

運動使人長壽——可是全身壓力都在“腿” 雙腿就像人體的承重牆。

很少有人知道一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上; 人一生中70%的活動和能量消耗都要由它完成; 人體最大、最結實的關節和骨頭也在其中。

人年輕時,大腿骨可以支撐起一輛小轎車; 膝蓋則承受著9倍於體重的壓力;

腿部肌肉也要經常與大地的引力進行搏鬥,保持緊張狀態。

所以說, 堅實的骨骼、強壯的肌肉、靈活的關節 形成了一個‘鐵三角’,承受人體最主要的重量。” 衛生部老年醫學研究所原所長 高芳 教授解釋說。 雙腿還是身體的交通樞紐。

高芳說,兩條腿有人體50%的神經、50%的血管,流淌著50%的血液, 是連接身體的大循環組織。

中醫科主任劉德泉 教授認為:只有 雙腿健康,經絡傳導才暢通, 氣血才能順利送往各個器官,特別是心臟和消化系統。 可以說,腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟。 由此,美國科學家認為,從走路便可判斷人的健康狀況。

如果一個70歲—79歲的老人,一次可步行約400米, 就說明其健康情況至少能讓他多活6年。

老人每次 走的距離越長,速度越快,走得越輕鬆, 那麼他的壽命就越長。

衰老從腿開始!

俗話說:樹老根先枯,人老腿先衰。 人老後,腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降, 不像年輕時那麼默契。

中醫科學院研究所裴卉博士解釋說,從出生到離世, 腿每時每刻都在工作,如果不注意保護,自然就“年久失修”了。

美國政府老年問題專 家夏克 醫師表示, 從20歲開始,如果不積極運動,每10年可能喪失5%的肌肉組織。

同時,骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會逐漸流失,人的骨關節, 特別是髖關節和膝關節會出問題,比如容易摔倒骨折。

高芳表示,老人骨折容易導致股骨頭壞死,長期臥床, 繼而引起褥瘡、尿路結石等並發症,甚至誘發腦血栓。 有15%的病人甚至會在骨折一年內死亡。

“人老腿先知” 必知腿部衰老的報警信號: 報警信號:腿腳沒有原先靈便了。 這是衰老的最早特徵。 40歲後,很多人感到腿腳不靈活,稍微多走點路, 就像腿上灌滿鉛,發酸發脹,上樓梯也越來越費勁,沒爬幾層就氣喘吁吁。 報警信號:做點事就腰酸腿疼。

特別是中年女性,只要站的時間一長,就會覺得腰酸腿痛。 咳嗽時,腿還會出現放射性疼痛。 如果小腿肚出現壓痛更要注意,說明腸胃已經開始“罷工”了。

警告信號:走路變慢。

不知不覺中,步速越來越慢。偶爾走快點,會覺得腿腳不聽使喚, 過後會連續酸痛好多天,甚至出現肌肉萎縮的情況。

警告信號:雙腿一側發涼。

即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的, 有時還覺得從臀部開始,到腳後跟,中間一條線都涼涼的。 這可能是血液循環不暢造成的,也可能和腰椎間盤病變有關。

警告信號:抽筋次數增多。

如果不是在運動後或因為受涼而抽筋,那就要注意了, 這可能是骨質疏鬆的表現。有些人還會出現足跟疼痛,也必須引起注意。

警告信號:腫脹。

血液循環不好會導致腿脹, 同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的症狀。

警告信號:靜脈曲張。

女性更容易出現這種情況,20歲後就有可能發生。 一旦腿上的血管突然非常清晰,彎彎曲曲像蛇一樣, 說明腿部血管出現了勞損。

警告信號:髖膝關節疼痛。

   幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱,特別是髖、膝這兩處關節。 如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適, 甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺,說明關節已經急需保護了。 這樣做 能阻止衰老提前來! 雖然人到中年後,腿會慢慢衰老,但養腿是一輩子的事, 從20多歲開始,就要注意保護。特別是現在的開車一族,以車代步慣了, 腿部力量通常比常人差,只有養好腿,才能阻止衰老提前到來。    首先,注意保暖,穿寬鬆的褲子,促進血液循環。

劉德泉說,千萬別讓腿部受涼, 平時常用熱水泡泡腳,使氣血能順利到達人的上身,維持機體平衡。 同時,老年人要穿寬鬆的褲子和鞋,鞋跟2—3公分比較合適。 此外,臨睡前拿個小枕頭墊墊腿,也能促進血液暢通。 其次,多曬太陽。

不僅有利於保暖,還可以促進體內維生素D的形成, 避免雙腿鈣流失,有效預防骨質疏鬆。

   最後,就是要多運動。 幾位專家教給大家一套從上到下的養腿保健操。

髖部

每天堅持背部靠牆站立,腳慢慢往前走,然後再退回,保持一個平穩狀態。 此時背的下部要始終緊貼牆壁。

膝蓋

雙膝並攏,屈膝微微下蹲,雙手置於膝蓋上,先順時針方向旋轉30次, 再逆時針旋轉30次,扭完雙膝後,再隨意活動一下肢體。



老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運動, 最好每天能堅持健走45分鐘。 中醫醫院老年病中心劉征堂 教授建議,常揉腿肚: 彎腰或是坐著讓雙腿下垂,用雙手同時輕輕拍打雙腿, 由上至下反覆拍打數遍,再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處, 旋轉揉動數十次。

腳踝

多踮踮腳後跟,建議抬起腳後跟再繃緊腿,每次保持5—10秒。

腳趾

兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳足趾關節各20—30次, 能鍛鍊腳力,防止腿足軟弱無力。

最健康食物排行榜

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TOP 5 第五名:木耳

TOP 6 第六名:韭菜

TOP 7 第七名:香菇

TOP 8 第八名:洋蔥

TOP 9 第九名:南瓜

TOP 10 第十名:燕麥

TOP 11 第十一名:花椰菜

TOP 12 第十二名:蘋果

TOP 13 第十三名:蘆筍

TOP 14 第十四名:苦瓜

TOP 15 第十五名:胡蘿蔔

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抗氧化效果前10名食物 排行榜 TOP10 抗氧化 = 防癌 + 抗老

TOP 1 第一名:茶

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( 知識學習隨堂筆記 )
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