【早安健康／楊東霖編譯】有沒有試著觀察過自家的狗狗呢？在運動完或是天氣熱的時候，常常能看見狗狗呼嗤呼嗤的呼吸吐氣，那是因為狗狗的身上沒有汗腺，只能靠著舌頭及呼吸來幫助身體散熱，狗狗會通過加速呼吸將身體熱量帶出體外；而我們可以靠著學習這樣的呼吸方式讓身體得到不少好處，以下將介紹犬式呼吸的妙用及方法。

犬式呼吸大量獲得氧氣 幫助代謝上升自律神經安定

日本女性健康作家山田舞表示，氧氣是代謝中不可或缺的要角，透過代謝才能有效燃燒脂肪；一但氧氣不足，血液中的氧氣含量降低，身體很容易陷入缺氧的狀態，導致身心狀況緊張、疲勞感大增、代謝能力下降，所以有效的吸入氧氣是十分重要的！

犬式呼吸和瑜珈中常採取的腹式呼吸相比，腹式呼吸採取緩和的方法大量獲得氧氣；而犬式呼吸則透過快速的吸吐，在短時間內獲得比腹式呼吸更多的氧氣。大量的氧氣導入體內，有助於自律神經安定、代謝力上升，不只可以加速脂肪燃燒，還能改善便秘及失眠的問題。

簡單的三個步驟 幫助你燃脂瘦身

笠原接骨院院長笠原巖指出，可以透過以下的三個簡單的步驟來進行犬式呼吸法：



(一) 伸展背部後並將全身放鬆
(二) 嘟起嘴，嘴巴稍微張開約一公分的縫隙
(三) 像狗狗一樣快速的吸氣吐氣，並持續二十至三十秒鐘

可以將手放在腹部的位置，確認橫膈膜有無震動；注意要以大約一秒一次的速度，瞬間用力將空氣吸吐！每天只要有空的時間都可以進行犬式呼吸。

模仿狗狗呼吸相當的容易，在跟愛犬相處的同時也可以順便觀察參考。從今天開始每天使用犬式呼吸，透過大量獲得氧氣代謝上升，輕鬆達到燃脂瘦身的效果吧！

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