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| 2014/08/01 15:16:33瀏覽176｜回應0｜推薦1 | |
| 打造完美的骨盆，就要在日常生活中多個方面加以注意，總結在一起，概括的說就是下面3個方面： 第一：行為糾錯 1、少穿高跟鞋 高跟鞋可以使我們的腳背優雅地拱起，讓雙腿更加的修長，是女人們的寵愛之物，可是，人體工程學專家研究發現，高跟鞋會給踝骨和膝蓋增加負擔，使腿和骨盆的肌肉容易疲勞。 2、別蹺二郎腿 蹺二郎腿時，骨盆和髖關節由于長期受壓，容易酸疼，時間長了骨盆在不知不覺中就歪斜了，可能出現骨骼病變或肌肉勞損。專家建議，長期坐著的人最好保持正確坐姿，腰部挺直，膝蓋自然彎曲，保持雙腳著地。 3、床墊軟硬適度 太軟的床使睡眠時身體下墜，太硬的床對人體較重的骨盆部位產生壓迫，都會引起骨盆歪斜。所以理想的床具應該軟硬適度，在我們仰臥時身體曲線與床墊完全嵌合，由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水平支撐力。 4、不要把糾偏重任交給緊身衣 緊身衣在一定程度上可以糾正骨盆變形，但決不要把糾偏重任全都交給它，經常穿緊身衣會因為下半身捆綁過緊而易發生婦科炎癥。 第二：骨盆運動 1、雙手著地，跪撐。把其中一只腳舉起，然后往后伸展，要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺。左右腳輪替5次。 2、腳掌相對而坐，雙手放在腳尖上拉，把集中力放在大腿根部。然后，慢慢地把身體往前彎。記得，腳掌要緊貼著，維持這個動作約30秒。 3、坐在地上把雙腳打開，把右腳彎曲折進來，左腿保持伸直，左手抓左腳腳踝。右手放在腦后，接著慢慢地往左邊彎曲，停留大約20秒左右兩邊互換。 第三：加強骨質營養 加強骨質營養，目的無非是讓骨質變的堅硬，使骨盆不受損害。所以在平時吃一些增加骨質的食物就列入打造完美骨盆的名單了。比如：加鈣牛奶、ad鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等，還要吃一些含有鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微量元素較豐富的食物。 此外，加強骨質營養的方法除了食用一些補鈣的食物外，適當的曬太陽也是很重要的。因為陽光中的紫外線照射皮膚可以形成維生素d，可促進人體對鈣的吸收，使骨骼更將強壯。 |
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