一條毛巾 讓你安枕無憂

 
媽媽投訴枕頭不舒服，令她經常頸痛，可是換了好幾個枕頭仍徒勞無功。有物理治療師告訴我，與其花錢買不同功能的枕頭，不如利用一條普通毛巾，自製個人化的枕頭，可預防和減輕頸肩痛。太好了，今年母親節就送媽媽一個「私伙靚枕」！

頸肩痛是港人十分常見的毛病，通常人們都將問題歸咎於長時間使用電腦或伏案工作，卻少有人留意到，用了不適合自己的枕頭，其實也是頸肩痛的元兇之一。

中年上班族多頸肩痛
香港理工大學康復治療診所在2004年做了一項全港電話調查，65%受訪者表示有頸肩痛的經驗，54%在過去一年內曾出現頸肩痛，當中女性佔了六成。

負責研究的理大康復治療診所經理及物理治療師梁兆麟指出，調查結果顯示，有頸肩痛的多數是35至64歲的在職人士，他們主要是需要經常使用電腦的管理階層。「日間長時間用電腦，頸肩肌肉已經非常勞累，如果所用的枕頭不能好好承托頸部，頸肩肌肉整晚都得不到休息，時間長了就會引起問題。」

他解釋，頸椎在正常情况下有一定弧度，睡覺時枕頭若無法提供足夠的支撐，重任便落在頸椎周圍的肌肉上，短期可引起頸肩肌肉緊、痠、累等情况，而睡眠質素也會受影響。如果長期使用不適當的枕頭，頸椎的小關節也會因受壓而退化，引致疼痛，嚴重的更會壓住神經，導致嚴重頸肩痛、手部麻痺及疼痛等。

他提醒，頸肩痛的成因有很多，如果起牀後覺得頸肩特別不舒服、疲累、肌肉收緊及疼痛等，便很有可能是枕頭出了問題。

千金難買好枕頭
市面上出售的枕頭種類多不勝數，太空綿枕、記憶海綿枕、人體工學枕、健康枕……看得人眼花撩亂，更不知如何選擇。

「我聽過很多人慨嘆好枕難求，他們往往試了多種款式，卻始終找不到適合自己的枕頭。」梁兆麟說，一個理想的枕頭應該能夠承托頸椎，使其維持正常的弧度，枕頭過高或過低，均會增加頸肩的壓力﹕「其實好的枕頭並非可遇不可求，只要掌握一個簡單方法，任何人都可以自製切合個人需要的枕頭，秘訣就在於一條毛巾。」

製作個人化枕頭，只需將毛巾捲成長條墊於頸下（詳見圖一），既簡單又方便。梁兆麟認為，這個方法最大的好處是可以因應個人需要自由調節厚度，由青少年至長者都適用，而且又不用把枕頭換掉，十分省錢﹕「毛巾可隨時更換和清洗，即使到外地旅行，只要拿一條酒店毛巾就能立即自製枕頭，非常方便。」

除頸肩痛外，腰痛亦困擾着不少港人，針對這一問題，上述的毛巾卷也能派上用場。

梁兆麟稱﹕「根據經驗，毛巾卷改善腰背痛效果比改善頸肩痛更為明顯。