人，一旦降臨這個世界，便陷入動盪不定的境遇之中，悲哀、憤怒、憂慮、愧疚和煩惱可能會不間斷地困擾著每個人，給人們的精神套上沉重的枷鎖。 面對現實的挑戰，您能抵禦消極情緒的襲擊嗎?您能征服煩惱嗎?您能夠主宰自己嗎?回答是肯定的。 只要您相信：問題的癥結就在於您的認知評價系統。

    人們往往錯誤地認為，生活的快樂與否，完全取決於外界刺激的大小，刺激大，煩惱大。 刺激小，煩惱小。 聽起來似乎很有道理。 其實這中間忽視了一個關鍵問題，就是您自己頭腦的加工。 
    如有人會面對火車晚了一點、就大發雷霆，急得團團轉，焦躁上火；有的人到服務部買點東西吃，坦然等待，有的人坐在候車室給朋友寫封信，充分利用時間。
    很明顯，這三種不同的反應，絕不是由外界刺激的大小決定的，而是由他們對同一刺激的不同態度決定的。 火車晚點絕不會因為你大發雷霆而改變。 可見，僅僅是環境並不能使我們快樂或不快樂，而是我們對外界環境刺激反應的選擇。 也就是說，事件本身沒有壓力----它們是否使我們感到緊張、有壓力在於我們以什麼樣的思考方式和方法看待它們。
    如果您選擇悲傷的事，渾身會充滿淒涼的感覺；如果您選擇恐懼的事，您會感到毛骨悚然，渾身冒冷汗；如果您選擇生病的事情來思考，自然會愁容滿面：如果您選擇令人喜說的事情來思考，定是眉飛色舞；如果您毫無信心，失敗會接踵而來……總之，我們必須運用自己自由選擇的權利。

〝主宰自我〞