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脊椎保健護一生
保健篇

　據國內外醫學報導，因脊椎病變造成莫名的病痛，甚至喪失工作、生活能力者，正日漸增加中，其致因大多是因為一般人忽略脊椎保健所致。有鑑於此，中華民國脊椎保健協會理事長謝慶良呼籲民眾，應確實瞭解脊椎對身體健康的重要性，並從小即做好脊椎保健的工作，以免莫名的疾病上身。

　為免脊椎神經受到壓迫，最重要的是需從姿勢、運動、飲食、身心等各方面作養生與保健，才確保不壓迫或傷害到脊椎神經。

1. 坐姿端正，若需長時間端坐時，所坐的椅子必須有靠背。椅背的角度不可大於115度，亦不可小於90度，臀部必須緊靠椅背。不能擇斜躺或椅背懸空的坐姿，也不要經常單側翹腳，以避免骨盆傾斜。若能在腰部加護腰墊，則更能保持腰椎的正常弧度。並且儘量不坐太軟、椅面太深或太高的椅子。
2. 走路時，輕鬆擺動雙手，抬頭挺胸，避免挺著肚子走，懷孕婦女及啤酒肚的男士尤須注意。
3. 站立時，須兩腳平站，以免骨盆傾斜，造成長短腳。站立時並須挺直脊椎，以避免彎腰駝背，且額頭應與下巴垂直，以免造成頸椎弧度變形。
4. 不要趴在書桌看書或睡覺，以免破壞人體脊椎的正常弧度。
5. 太重的背包不要長期單側背負，最好以兩肩輪流為佳。
6. 經常腰痠背痛的婦女儘量不要以站姿抱小孩，而改由坐姿抱小孩。

1. 應將枕頭改為符合頸部人體工學設計的健康枕頭，避免睡高枕或不睡枕頭。
2. 睡姿以仰睡及側睡為主，避免長時間趴睡，以免造成頸椎神經壓迫。
3. 仰睡時，最好於兩膝蓋下面墊一個高墊子（大約一般兩個枕頭的高度）。側睡時，應以上半身往後傾斜30～45度，且靠近床舖的腳伸直、另一腳彎曲的方式睡覺。
4. 床墊軟硬度須適中，原則上，較胖的人睡較硬的床墊，以免因過重的體重將脊椎壓彎；而較瘦的人則需要睡較軟的床墊。

1. 避免彎腰撿拾重物，宜以蹲下取之。
2. 避免單側抱重物。
3. 肩挑重物應以兩側肩部輪流負擔，以免造成單側脊椎側彎。
4. 避免由太高處取物，以免原先的僵硬肌肉將脊椎拉彎。
5. 推動重物應貼近身體，搬運重物應量力而為。

1. 運動需要適當及適量，如膝蓋不好的人就不適合跳繩、跑步、爬樓梯等運動。
2. 脊椎患者應選擇強化肌肉且能夠增加關節柔軟度的運動，如伸展操、地板操、游泳及散步等，但不適合選擇跑、跳及上下劇烈振動的運動。

1. 每次只專注於一件事，不要將壓力加諸於自己身上。
2. 身心緊張時，不妨先端坐於座位上，閉上隻眼，先三次深呼吸後，將呼吸調慢而細長，集中精神並放棄所有雜念。最好每天早晚各一次，每次至少15分鐘以上，以後再慢慢增長打坐時間。
3. 應常提醒自己放鬆肌肉，尤其是肩頸部肌肉。

1. 避免飲食過量、不均衡，防止體重過重，而增加腰椎負擔。亦不可體重過輕，否則也會使脊椎缺乏肌肉、韌帶保護及支撐作用。
2. 攝取足夠鈣質，防止骨骼疏鬆症提早發生。