作家
字體：小 中 大 |
|
|
|
| 2010/02/25 00:10:46瀏覽381｜回應0｜推薦9 | |
| 如果您和大多數的人一樣，在過完年後出現一些以前不會有的東西－多出了幾磅的體重， 努力試著要塞進已經變緊的牛仔褲時，您就必須要面對現實了－ 要為假期毫無節制的飲食付出代價，讓自己恢復原有的身材。 過年前三天 大家都是在家裡努力的清食物= = 我也不例外 肥了3公斤>"< 大多數的人總是會在每年的1月份（與其他月份來做比較）開始進行體重管理及運動的計劃，原因其實不難明白。 新年代表的是全新的開始，也代表著前一年無窮無盡的大吃大喝將告一段落。 沒錯 從現在開始 五月份要去新加坡玩之前~~ 我要幫自己控制到標準體重內 50kg~~~ 衝丫!!  但是對許多人而言，他們面對這個問題卻過於積極－過度限制飲食，或者設定無法持之以恆的運動計劃－因此很快就半途而廢。 比較好的方式是將新年當作是自我檢討的時刻－ 以現實的觀點來檢視您目前的飲食和運動習慣，然後設定您可以長期執行的計劃。 設定合理、可達成的目標將會對您的生活習慣有長期並持久的改變－ 進而可以幫助達成成功的體重管理結果。 將想要做的改變排出優先順序－從簡單的開始做起。 如果之前沒有吃早餐的習慣，就先承諾自己以健康及富含蛋白質的早餐來作為一天的開始， 如此可維持午餐前不會有飢餓的感覺。 試著吃一些優格搭配水果，或喝一杯美味可口的高蛋白奶昔－如果您沒有吃早餐的習慣，這些都是快速又方便的早餐選擇方式。 我每天早上都有乖乖喝奶昔喔~~連晚餐也喝 奶昔好好喝  餓了就之點水果 最近很多棗子可以ㄘ  如果是習慣每天外食的人，可以每週幾天選擇自己攜帶餐盒， 或是每週一至兩次在家煮飯開始改變。 研究顯示食物上的標示及餐廳裡的熱量計算不一定確實， 所以自己料理更能控制所攝取的熱量和份量－也可以省下不少的開銷。 嗯嗯 我這幾天 都帶水果當午餐吃 或是準備一份蔬菜三明治當午餐 吃就盡量吃清淡 少澱粉 其實 對我而言 最難抗拒的就是蛋糕跟好吃的麵包 天阿 我要學會用理智來克制感性 尤其是當我心情低落特別想要亂吃一通的時候~~ 找時間來運動一直是個困難的挑戰，但對於體重管理卻是相當重要。 想想看哪種方式是最好的－喜歡一個人運動，亦或是參加團體的運動課程呢？ 比較喜歡在早上運動，還是傍晚呢？ 設定一個可以達到的目標－不是「我想要多做一些運動」， 而是「我每週要做3次30分鐘的快走運動」。 或者，設定每天要步行的數量，然後以計步器來作紀錄。 如果可以隨時知道自己每日距離目標值有多靠近時，的確會有更好的激勵作用。 嗯 運動方面要再加強 每天早上跳兩次nobody 跟 gee~~~ 有時候 連晚上都還會跳個幾次 看到美女心情會很好 看到青春有活力的少女 心情也會很好 心情好 = 一天活力的開~~~始 建立固定的飲食習慣並遵守健康飲食的基本原則－ 每餐和點心之間都要有可以對抗饑餓感的蛋白質，大量的蔬菜和水果， 飲用零卡路里的水和茶來補充水分，同時限制攝取脂肪及甜食。 新年計劃新的希望是件好事－但要能夠堅持到底才算數。 如果要甩掉假期所增加的體重，就要從行為改變著手，並不只是磅秤上的數字而已。 在新的一年裡，貫徹全新的健康習慣，體重將會自然下降。 新習慣會跟隨您一整年的時間，因此明年的此時，想要塞進牛仔褲會變得更簡單喔。 加油 大家 一起來美得健康又快樂吧^^  歡迎住高雄台南的朋友 來跟我一塊吃健康的早餐丫!!^^ |
|
| ( 休閒生活｜旅人手札 ) |
