心靈保養術：自殺防治敏感度訓練 講師：孤島圖書館

其實當上完課老師我們有沒有問題？

我們都表現出沉默、眼神空洞🤣

看得懂的人自己吸收

看不懂的沒關係就看不懂

我自己也懶得整理了；p

心靈保養術：自殺防治敏感度訓練

講師：孤島圖書館（喜歡畫畫的講師

自殺是為了解除痛苦

一連串的打擊一起來～壓垮最後一根稻草！

如果同一時間，人際關係是破裂的，就會覺得自己沒有價值。

孤獨—我覺得這世界上沒有人了解我

1.生無可戀

2.喜歡的東西被剝奪

3.對人生沒有控制能力

會自殺的人會把自殺掛在嘴邊

絕望代表未來不會更好，要有資源。

📞想想，我可以幫他找到什麼？

如何陪伴一個想自殺的人

👍讓她覺得他擁有人際關係

1.保持接觸，吃飯了沒？晚上餓了嗎？有人是真的關心他

超過時間沒有回覆，

可以告訴對方，我會真的擔心你。

孤單跟孤獨通常在晚上

避免他去做最危險的事

2.不要勉強自己做沒做過的事

但，做了不一定有效，不要苛求自己。

思考：我有沒有做到，我能做到的。

專業人員都沒辦法做到100%了。

我要怎麼讓對方說的更多他的想法與念頭。

預防：

把危險的東西拿走，刀具，避免刺激。

協助勸導對方不要看手機，少看沒有用的訊息。

叫他吃東西，睡覺。

心情不好陪你喝酒，這樣反而不建議=》酗酒反而自治力下降衝動

如果你狀態很差，你想做什麼事情，我願意陪你。

或找人陪他。

對對方而言～

「有人願意陪我，力量很大」

幫助他維持三餐正常。

多生活沒有樂趣，就不會想維持進食。

生理不要變成心理的負擔。（保持對方身體健康的狀態，基本進食要有。）

可以買個很香的東西在他旁邊吃。

要不要喝個飲料，你陪我好不好

2.不要避諱談論死亡

如何談？

直面問。

跳樓，你覺得跳幾樓會死？

有人跳傘傘沒開，還是活得好好的。

但如果沒有死成功呢？又將會面臨些事情反而更痛苦？

可以可以聊聊每一個方法，為什麼沒死成功

過程都是極度痛苦。。

吃整罐安眠藥還不會死，洗胃很痛苦。

你的生活已經不容易了，你還要花代價讓自己更難受嗎？

你給我一點時間，我們來想其他辦法解決。

有很多資源，但是我們都是等我們，需要才會去查。

其實應該在在身心狀況好的時候，就開始找資源。

人會把力氣都花在所有的應對情緒上，就沒有力氣處理其他的事了。

在我們的文化，求助就是你認輸了。

陪伴給選擇，就是最簡單的方式。

憂鬱症

如果對方提不起興趣，就換個方式。

從那個方向發現對方低潮？

（從原本沒有變成我們發現的狀態～》觀察變化

1.沈默

2眼神空洞

3.這個人的異常出現的多不多

1.食欲，吃太少吃太多都算。

體重變化忽胖忽瘦，氣色不好。

吃飯的習慣有沒有變化。

正念 ：我有沒有辦理把專注力收回到我自己身上，這樣才是照顧自己的開始。

焦慮會沒辦法好好休息。

身心狀況就不會好。

💍需要在某些狀況把注意力拉到自己身上。

身心狀況不好，感官是差的，感受不到那件事情原本帶來的樂趣。

敏感度訓練

不夠敏銳，小地方開始，然後擴大。