平常大家都在聽音樂嗎？

千篇一律的流行歌曲不是戀愛就是失戀

每天網路都要用這麼多

大腦應該換一點東西了

每天花時間聽個一兩場直播，其實還蠻不錯的

影片都會在臉書上 隨時供大家反覆聆聽

我也常常回來聽之前

洪老師用聊天的方式來講述真的是蠻生動的，也跟大家互動很多和好玩

大家的留言也都很棒，有時候都會醍醐灌頂

10分好的能量聚場💕

摘～

在 #直播影片 下方留言會贈書，請記得分享直播影片到個人臉書版面，並設成公開。出版社會以官方粉絲團抽三位留言分享並公開的朋友贈書、寄送（不包含國外地區），三天後由出版社在直播影片下方留言公布贈書名單。

https://www.facebook.com/share/v/mcSPi2QX5xSXqhg1/?mibextid=WC7FNe

.

《你，燃燒殆盡了嗎？》

用情商打造倦怠免疫力，在壓力下維持高效能，和工作建立更健康的關係

作者：坎蒂．韋恩斯

.

📚購書連結

https://www.books.com.tw/products/0010993065

.

方舟文化

你不可能在讓你生病的環境中痊癒

#避免負面情緒傳染

情緒傳染是非常真實、非常強大的。

與你一起工作的人如果經常陷入負面情緒，或是無法以健康有效的方式應對壓力，這是一個很大的危險信號。務必要在情緒傳染的負面影響發展為倦怠之前，採取措施保護自己。 

減少接觸辦公室能量吸血鬼，直言不諱讓他們知道他們的消極態度影響到你，讓你感到不舒服。 

#倦怠也會生出倦怠

接觸有毒員工會增加你自己變成有毒員工的可能性。

在權力不平等的關係中，例如主管和員工之間，情緒格外具有傳染力。

人們會自動傾向於模仿周遭人們的情緒，以及由這些情緒產生的行為。我確信大家都有過這樣的經歷：本來是美好的一天，直到一個壓力很大、焦慮的同事跑來找你發洩，搞得你也感到壓力和焦慮，或者某個愛抱怨的同事老是批評這不好那不好，讓你感到心累，變得更悲觀。

#有毒職場

如果你曾經不幸與有毒的同事共事，或是為有毒的老闆工作，就會知道這對個人和工作造成的損失有多大。「有毒」這個詞現在很多人在說，有數不清的指南教人如何辨識有毒員工，甚至對不同的類型進行分類。（工作中顯然存在著許多惡行。）

但我認為只要碰到有毒的同事，我們一定都能認出來。這些人不僅僅是難相處，正如哈佛商學院對有毒員工的一項開創性研究所指出的，他們的行為「對組織（包括其財產和人員）有害」。作者提到在最極端的情況下，有毒員工可能使組織損失數十億美元，甚至對目前或過去的員工造成致命傷害。就算是「相對溫和的有毒行為，也可能讓組織損失慘重，包括顧客流失、員工士氣下降、人員流動率增高……

#不要討好別人

討好別人會永無休止沒完沒了。

#你不可能在讓你生病的環境中痊癒

光是在過去的六個月就有三位不同的人力資源主管聯繫我，提出這樣的請求：「坎蒂，我們需要妳的幫忙。我們知道由於疫情帶來的改變，我們的人一直被要求做很多調整適應，現在每個人都在努力回到新的常態。他們都過度勞累，有些人抱怨心力交瘁。問題是事情不會變得更容易。如果一定要說的話，甚至可能會要求更多。妳能來幫助他們培養韌性嗎？」 

我的「內在聲音」回答：才不要！我可不想幫你們養出一批被溫水煮到熟的青蛙。 

當然這並不是在貶低韌性，我毫不懷疑培養心理韌性可以幫助其中一些工作者更能應對工作相關壓力和其他逆境。但是這個問題需要更廣泛的解決方案，心理韌性只是其中的一部分，而且只是暫時的，因為並沒有解決問題的根源：讓這些人一開始陷入倦怠的職場環境。搞錯問題就無法制定對症的解決方案，你不可能在讓你生病的環境中痊癒。 

我也不願意支持不優先考慮員工福祉的工作文化。

#情感承諾（affective commitment）

出於對你的角色和工作場所的真誠熱愛。你對自己的工作有正面的感覺，與組織的使命和價值觀保持一致，在工作中有一種目標感。即使工作壓力很大或你處於徹底倦怠的狀態，你更有可能會留下來，因為你從工作中獲得的目標感、意義和滿足感強烈地激勵著你。你留在工作崗位是因為你想要留下。

#工作倦怠有以下三個特點

1. 疲憊不堪和精力枯竭的感覺，

2. 對工作感到憤世嫉俗或負面情緒，以及

3. 職業效能下降（感覺自己效能低落或沒有發揮最佳水準）。

#微休息（留白時間）

在工作日當中穿插十分鐘的休息具有強大的減壓效果，因為打斷了工作緊張和壓力的累積，換句話說有助於防止壓力變成慢性壓力。研究表明，比起一天結束時再一次休息較長的時間，或是忍著不休息等著放長假，相較之下頻繁的短時間休息更有效果。

試著每一兩個小時安排一次微休息，可以用任何你喜歡的（健康）方式利用這段時間。走出去呼吸新鮮空氣、做一次短暫的冥想、在街區走走、與同事聊天、吃點零食、聽聽你最喜歡的音樂、喝點水、閉目養神，總之就是放鬆一下。這些小事可能看起來不足以應對你的壓力，但請記住效果是累積的。

#培養積極展望的心態

擁有積極的展望，就是讓你的心態和注意力集中在這一條信念：無論這一刻多麼困難，事情會變好。

￭訓練自己從過去的經驗中找到有幫助的東西

當負面記憶出現時，尋找其中的正面因素。你從那次經驗中學到了有用的東西嗎？從中能找到讓你感激的事嗎？或者這個負面事件有沒有可能讓你得到優勢或新的技能？無論有什麼正面的地方，緊緊盯住正面之處就對了。 

￭記住困難時刻是暫時的

這只是時間長河中的一刻，很快會過去。 

￭刻意用正面的態度開始新的一天

一位副警察局長每天早上第一件事就是找出快樂的圖片和影片，而不是立即打開新聞觀看那些負面報導。在重要會議或其他有壓力的活動之前，他會與團隊分享這些快樂的內容，營造出積極正面的氛圍。 

￭大笑一場

幽默是增加正面情緒的可靠方式，所以請隨時準備好搞笑的迷因和梗圖，或者安排與風趣的同事共進午餐。 

￭積極規劃更正面的未來

在腦海中描繪出你真正想要的東西，然後寫下讓你更接近夢想的具體步驟。如果可以的話請制定備案，以便在旅程中某個步驟被證明不可行時，有可以替代的方案。計劃更美好未來的人更有可能使夢想成為現實。 

￭專注於你能控制的事情，而不是你不能控制的事情

老是想著無法控制的事物會削弱希望和樂觀。從頭到尾牢牢盯緊自己能控制的事情，這會增強你的自我效能。 

￭讓自己被正能量的人包圍

情緒傳染是培養正向心態的絕佳資源。正向的人際關係還可以幫助你應對壓力，讓你充滿動力。

.

討論書籍：

《你，燃燒殆盡了嗎？》

用情商打造倦怠免疫力，在壓力下維持高效能，和工作建立更健康的關係

.

作者：坎蒂．韋恩斯