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| 2011/02/16 00:26:44瀏覽740｜回應4｜推薦63 | |
做做伸展運動 減緩落枕發生睡姿不良或枕頭高度不當，容易導致落枕， 而天氣溫差變化也是原因之一。  氣溫下降會導致頸部肌肉僵硬，血液循環不良造成落枕。 平時應注意頸部保暖，配合就寢前， 適度的伸展運動可減少落枕發生。  ●入睡時，穿保暖頸部的衣物，或夏天時，避免風扇直吹頸部。 ●伸展側頸肌肉：坐姿，右手空握在椅子外緣， 注意右側肩膀不可聳肩；左手置於頭頂， 緩慢地將頸部往左側伸展，左、右側輪流伸展。  ●伸展後頸肌肉：採點頭姿勢，雙手將頭輕壓讓下巴靠近胸口， 伸展到拉緊的感覺約10秒，再讓頸部恢復正中姿勢， 重複10回，可增加頸部柔軟度。  ●頸部毛巾操：採坐姿或站姿， 用雙手拉住在頸部後方的長條毛巾或皮帶， 協助頸部做旋轉動作，可增加頸部旋轉的角度。  ●輔助性貼紮治療：一般落枕易造成胸鎖乳突肌及斜角肌緊繃， 可藉由貼紮治療，緩解緊繃的肌肉。  ◎運動小叮嚀：落枕會造成頸部無法旋轉，點頭時，產生疼痛， 因此伸展運動需以「輕、緩、柔」的原則實行， 以微微拉緊的感覺即可。  輕度落枕大約3到7天可恢復，但如有長期頸部問題， 或頻繁發生「落枕」的情形，應儘早尋求專業醫師， 或物理治療師做詳細的評估及治療。 （作者為彰化基督教醫院鹿基分院物理治療師） 圖片皆為錯誤示範，請勿學習及模仿！
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