腰部的脂肪對於很多人來說都是相當苦惱的一部分，那麼平時我們應該如何瘦腰呢？下面瘦身男女小編就要告訴大家的是我們平時應該如何根據自己的實際情況找到最適合自己的減肥方式。 

■ 快來對號入座！你是哪種“小腹婆”？

專家說：“想要小腹恢復平坦與健美，首先要搞清楚自己屬於哪種類型的小腹婆”。

‖大肚型“小腹婆”

還有一種則是“大肚型”，就是在肚臍以下的腹部比較大的類型。大肚型容易出現在生完孩子的女性身上，多半因為積水。

‖大胃型“小腹婆”

屬於大胃型的“小腹婆”，其實並不是小腹大而是胃口大，這跟吃飯過快、吃飯時不專心等壞習慣有很直接的關係。你應改變飲食習慣，比如每一口一定要嚼十次。

女性一過三十歲，肌肉便開始鬆弛了，不但發胖，而且往中間部分走，而等到四十歲這個情形就更明顯。有時會聽到有些女性自嘲地說自己腰上長了“游泳圈”，這就是“水桶型”了。

■ 4款超級飲料撫平你的大肚腩

‖撫平小腹佳飲：加味水

你努力瘦身時，保持水潤很重要。大量飲水會幫助你的體液保持平衡，阻止水的滯留(腹部腫脹的一大誘因)，甚至會增加飽腹感，因此會令你的食量減少。但如果你不喜歡白開水，那麼可以用新鮮香草，柑橘和其他低熱量增味劑(黃瓜片也是不錯的選擇)增加口感，激勵自己喝水。

‖撫平小腹佳飲：西瓜沙冰。

由於沙冰並不像冰凍果子露那樣添加了糖分，因此不會讓你產生負罪感——並且西瓜是一種極好的，低熱量沙冰原料。不僅僅是因為西瓜的含水量令它成為天然的水化器，而且它還富含營養物質，包括抗癌的番茄紅素，同時還含有一種氨基酸，叫做精氨酸。

‖撫平小腹佳飲：冰薄荷茶。

綠茶除了可以減少患癌症和心髒病的風險，還含有兒茶素，幫助減少腹部脂肪的抗氧化劑。如果在運動之前喝杯綠茶，這些化合物還會增加有氧運動中脂肪的燃燒。

‖撫平小腹佳飲：黑巧克力奶昔。

真的嗎？是的，當然！巧克力——尤其是黑巧克力——會幫助你瘦身，因為它可以降低食慾，減少進食食物的總量。然而，近乎400卡路里的熱量，這杯奶昔已經可以算是一餐，而不只是小吃。把它當做快捷早餐，在幾個小時內抑制你的食慾是不錯的選擇。

■ 燃燒小腹脂肪的秘密武器

▲ 注意！誰是燃燒小腹脂肪的秘密武器？

這種神秘的物質就是——白氨酸(亮氨酸)，氨基酸的一種，對調控體重特別重要。當你適當地攝入白氨酸時，它就能令細胞內產生深刻的生物化學變化，讓熱量的吸收降低16%。尤其是正餐之間的零食，白氨酸能​​讓它的熱量攝入減少81%。如果你每日至少攝入3200毫克白氨酸或食用100克富含白氨酸蛋白質的穀物食品，你的減肥效果將提高一倍。

研究表明，白氨酸能​​刺激人體皮下脂肪的燃燒，用它來針對皮下脂肪“豐厚”的小腹是最拿手不過了。每天保證足夠的白氨酸攝入量，就能將頑固的皮下脂肪消除乾淨。

‖白氨酸收腹食譜：

一份富含白氨酸蛋白質的菜餚(如紅肉、魚、酸奶、雞蛋和堅果果仁)，並配以雜糧主食或熱量極低的水果和蔬菜。

比如，140克雞脯肉和微煎的蘑菇，配以半碗的綠葉菜色拉(用一湯匙橄欖油、檸檬汁調味品涼拌)。

一份富含白氨酸蛋白質的菜餚(如紅肉、魚、酸奶、雞蛋和堅果果仁)，並配以雜糧主食或熱量極低的水果和蔬菜。

比如，140克雞脯肉和微煎的蘑菇，配以半碗的綠葉菜色拉(用一湯匙橄欖油、檸檬汁調味品涼拌)。

200毫升脫脂牛奶或豆奶、兩勺巧克力蛋白粉、兩湯匙速溶咖啡粉、半根香蕉和少量(肉桂)桂皮，放入攪拌機打碎攪拌。

調製這些飲品時最好把攪拌機調到低速檔，將所有材料攪拌均勻，然後逐漸提高攪拌速度，直到將它攪拌成你所需的濃度為止。這樣調製出來的飲品，會是呈乳脂狀的奶昔，喝起來口感更佳。

■瘦腹運動動動甩走肥肉！

腰間贅肉橫生的主要原因就是缺乏運動啦！脂肪燃燒速度太慢，怎麼可能瘦得下來呢。建議大家每天搖呼啦圈10分鐘或者跳繩10分鐘，最好就是練瑜伽10分鐘。沙發土豆看過來！如果你有時間對著電腦狂煲美劇日劇，還不如利用其中10分鐘來做做運動，讓身材更苗條。

推薦大家做瘦腹瑜伽，因為瑜伽要使用腹式呼吸法，可以鍛煉腹部肌肉，讓鬆弛的脂肪變得緊緻哦。

俯臥：雙手放在體側，下巴著地。

吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，慢慢抬高脊柱向後仰。

呼氣，同時向右後側扭轉肩、頭，保持姿勢，自然呼吸5次。

吸氣，將肩、頭轉回中間位置，呼氣反方向扭轉，保持姿勢，自然呼吸5次。

吸氣轉回中間位置，呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢，可以側著頭放鬆背部。