想要瘦身成功，必要的運動是必不可少的，下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾個減肥方法，幫助大家快速有效的達到瘦身減肥的目的，那麼就來看看我們在減肥期間應該怎麼做吧。 

跑步，15分鐘的減重技巧

跑步最好分為三個階段，每個階段都要休息5分鐘，避免運動疲勞。過程中，無論步伐有多快，都要保證勻速呼吸，這樣瘦身的效果才最佳！

第一階段：5分鐘，坡度0°——正常行走速度，讓身體慢慢發汗。

第二階段：5分鐘，坡度30°——保持在自己趕路時快步走的速度。

第三階段：5分鐘，坡度0°——從快步走到跑動，再逐漸減慢速度。

和啞鈴的150次緊密接觸

堅持啞鈴運動，女性每小時可平均每小時消耗390卡路里的熱量。一般來說，通過站立姿勢可以讓身體肌肉組織浮腫，每天堅持，就可以通過消耗熱量來達到瘦身。方法很簡單：

1、全身放鬆，啞鈴在胸前反复上下舉動50次。舉的同時要將大臂緊緊夾在身體兩側，利用大臂的肌肉帶動小臂向上彎曲運動，便可以很好的鍛煉臂部線條。為了避免肌肉人的出現，女性一般選擇1kg的啞鈴即可。

2、兩隻手各握住一隻啞鈴，一側手臂豎直舉過頭頂，隨後向腦後彎曲，反复上下舉動50次，中間可稍事休息，隨後交換另一隻手臂，這樣可以有效減小蝴蝶袖的尺寸。

3、兩隻手各握住一隻啞鈴，側平舉，兩隻手臂同時間順時針小幅度繞圈，肩膀不動，僅手臂繞圈，50次即可，長期堅持可美化手臂線條。

我們採訪了來自韓國的健身明星，被稱為韓國辣媽，通過瘦身運動從70公斤的臃腫身材瘦到49公斤健美身材的韓國最火健身女皇鄭多燕老師。

Q：很多女孩子選擇用節食來達到減重的目的，你怎麼看待這方法呢？

A：我之所以可以依靠運動健康的達到塑身，堅持的一個原則就是適度的休息。不要把運動減肥想得太嚴肅，對自己寬容一點，我現在也會一個星期給自己一天放鬆的時間。運動、營養攝取和休息是塑身的鐵三角，只有這樣才能夠持續瘦身。

Q：人們常說健康減肥是將飲食和運動完美結合才能達到的，在你看來如何將這兩點做到平衡處理呢？

A：我很喜歡吃東西，但無論何時何地，我都會遵循少食多餐的原則。在我剛開始運動的初期每天都要進行一個小時的鍛煉，而現在我更加在乎自己的情緒，酌情定量在半個小時到一個小時之間就可以了。上班族的時間有限，下班之後很累了，大運動量的鍛煉顯然不夠現實，所以建議每天用5到10分鐘去做一些雕塑局部線條的運動，針對局部展開。而鍛煉是否有效也絕不應該用勞累程度來定義，輕柔且正確的運動方式同樣有效。