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2009/10/26 08:15:38瀏覽989|回應0|推薦0 | |
單車真危險/騎前暖身操不可免 避免運動傷害收操更重要 (2009/05/06 16:19) http://www.nownews.com/2009/05/06/1138-2445861.htm
(2009/05/06 16:19) 記者黃志偉/台北報導 為了參加花東300K狂練單車的闕大為,除了在短時間內過度密集的訓練導致肌肉無法負荷,另外,闕大為騎單車前後都沒有做充足的暖身操,更加深騎單車造成運動傷害最大的危機,尤其是騎完之後的收操,遠比騎之前的暖身操還要重要。 前台銀籃球隊隊醫阿龐師表示,騎單車如果一次騎的距離很長,加上速度又很快的話,已經算是相當劇烈的運動,騎單車之前與之後都需要做暖身操,才不至於發生像闕大為一樣的運動傷害,因為手臂的關節被肌肉給壓迫而受傷。 阿龐師說,很多人都知道運動之前做暖身操的重要性,跑步、游泳,甚至打球都得先把全身的筋骨筋拉開,好讓肌肉與筋骨不會因為立即性的運作而受傷。但真正會做暖身操的人卻不多,特別是騎單車的人,還有人會說,自己可以邊騎邊暖身,都是錯誤的觀念。 有更多人不知道,運動完後的收操遠比事前的暖身操要重要,因為肌肉在運動過程中是很緊繃的,並且會流失掉大量的鉀離子,產生乳酸堆積在肌肉內,一旦立即停下來休息,所堆積的乳酸會讓肌肉產生酸痛的感覺,不少騎單車的人就曾有過這樣的經驗,騎車的雙腳大腿部分,隔天特別感到酸痛。阿龐師表示,收操做的時間要比暖身操多出20分鐘左右,才能讓肌肉逐漸鬆弛,降低運動傷害。 ↓圖:阿龐師示範彈力繩做暖身操。 雙手是騎單車造成傷害很重要的部位,也是很多人所不知道的,做暖身操時只注重腳部,而忽略了手部。阿龐師說,做手部暖身操最簡單的方式就是準備一條彈力繩,一腳踩住彈力繩的中央,雙手拉著彈力繩的兩端往上拉舉,透過施力的過程,讓雙手的肌肉充分暖身。另外,還可左右手交換,往後拉扯,以背擴肌的伸展方式將雙手的筋骨拉開。 ↓圖:阿龐師示範背擴肌伸展。 |
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