許多證據顯示，壽命長短與否，睡眠是最重要的因素。醫學界很早就證實了睡眠和免疫功能之間密切的關聯。當我們熬夜到凌晨3點，血液中的自然殺手細胞減少了30％，僅存的白血球活動力也變差。

長期睡眠不足還使人愈來愈笨、變得遲鈍，記憶力衰退、判斷力變差，和人互動變得冷漠以及對事物的好奇與動機大幅減弱。近年來，更發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有高度的關聯性。

【愈睡愈少的現代人】

然而，根據美國每10年進行一次大規模的健康普查，相較於一百年前，現在的美國人一天的睡眠時數比起他們的祖父母或曾祖父母的年代，平均少了20％。

相較於美國，台灣的生活更是緊張忙碌，我們花更多的時間在工作和夜生活上，相對睡得更少了。

要知道自己的睡眠夠不夠，有3種方法：

第一，早上不靠鬧鐘可以醒來。除非是極大的壓力，如果我們睡眠充足，大腦會自動覺醒，在該醒來的時間醒來。

第二，如果一躺下，在5分鐘內自動睡著，表示睡眠不足，太過於疲累。

第三，白天很容易就打盹，也是睡眠不足的跡象之一。

【慢性失眠人口居亞洲之冠】

據估計，台灣慢性失眠的人數高達250萬，居亞洲之冠；根據健保局2009年的統計，台灣一年吃下的安眠藥鎮靜藥丸超過13億顆，藥費超過10億元。

要擺脫失眠，達到一夜好眠，有幾個重點：

■努力維持固定的作息，即使是假日，也不要輕易改變入睡和起床的時間。

■整理一張舒適的床，確保睡覺的環境是安靜且黑暗的。如果光線太亮或是有噪音干擾，戴上眼罩和耳塞睡覺。

■臥室溫度要適當，溫度太高會擾亂睡眠。

■白天時應避免花很長的時間午睡或小憩，這些會減少睡眠的驅動力，讓我們在晚上更不容易入睡，下午3點後就不宜再睡午覺，午睡時間15～20分鐘就好。

■避免在下午3點以後，失眠者中午過後就不再適合喝咖啡，或含有咖啡因成分的飲料。睡前避免喝酒和抽菸。

■不要把煩惱帶進臥室，如果有必要，每天空出10到20分鐘（避免在睡前）在紙上列出擔心的事、解決方式以及第2天的計劃，然後把它放在一旁，可以幫助在睡前放鬆心情。

■睡前1小時放鬆自己，或做一些能幫助心情放鬆的活動。

■盡可能等到很睏了再去睡。臥房只用來睡覺或親密行為，不要在床上看電視、工作或進行其他與睡覺無關的活動。

■就寢後不要一直看時鐘，這只會增加焦慮與挫折感，讓我們更加清醒，反而睡不著。

■如果睡不著，毫不猶豫地起身，離開房間，看書或是做點自己喜歡的事，直到覺得睏了，再進房睡覺。

■規律運動可以幫助我們睡得比較安穩，但避免在睡前兩個小時內進行較激烈的運動。

■利用睡眠日記，幫助我們了解自己的睡眠情形。有必要的話，和醫師一起討論，追蹤睡眠的情形，改善睡眠品質。                 

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原來我也是睡眠不足的一群吔.

我是一躺下, 就睡著的人

等那Mumu 長大到三歲時, 我才會有自已的作息吧...

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