有氧運動一直一類都被公認的是最佳的減肥方法，但是在瘦身時，有氧與無氧相結合才能達到最好的瘦身效果，下面瘦身男女小編就要推薦給大家一套彈力帶瘦身操，幫助大家在運動的同時也增加負重練習，快速減肥。

平舉彈力帶下蹲

步驟1. 兩腿分開略比髖部寬，站直，兩手抓住彈力帶兩端，使勁拉直，然後舉高過頭頂。

步驟2. 保持手臂姿勢，雙腿向外彎曲成90度，上身下降至半蹲姿勢，類似於紮馬步，重複20次。

瘦身功效：這個動作可以有效消除大腿內側的贅肉，瘦腿更迅速。

背後拉彈力帶屈膝伸展

步驟1.站立，左手抓住彈力帶一端，向上舉起,左手貼緊耳背，右手從下方背後抓住彈力帶另一端。

步驟2. 左腿向前跨出一步，兩腿彎曲，身體向下壓，成類似弓步姿勢，直到兩腿分別彎曲成90度，下蹲同時左手屈肘，右手下拉，彈力帶保持拉伸狀態。維持動作5秒左右，回到步驟1的姿勢。重複20次，然後換邊以相同方式重複。

瘦身功效:這個動作可以鍛煉腿部和手臂的肌肉，從而達到瘦腿、瘦手臂的功效。

全身刺激性運動

步驟1. 站直，右腳向前跨一步，踩住彈力帶中間，兩手屈肘，在身體骨盆前方抓住彈力帶兩端。

步驟2. 保持身體姿勢，雙手向上拉伸彈力帶。注意上身不要彎曲。重複動作20次，然後換邊重複相同動作。

瘦身功效：這個動作能從頭到腳趾運動全身。

仰躺腿部拉伸彈力帶

步驟1. 仰躺，兩腿屈膝。屈膝抬起左腿，腳掌蹬著彈力帶中段，兩手抓住彈力帶兩端。

步驟2. 向斜上方伸直左腿，保持姿勢5～10秒後屈膝回到步驟1起始動作。兩腿交替彎曲拉伸動作20次。

瘦身功效：這個動作的瘦腿功效非常好。

如果你想通過運動來塑造優美的身形的話，不妨試試小編給你推薦的這套彈力帶減肥操吧，彈力帶很容易找到，方法也很簡單易學，而且瘦身的效果非常顯著，是很不錯的小場地減肥操哦。如果在運動的基礎上控制飲食結構，你的瘦身一定會更迅速的。