腰部的脂肪對於很多人來說都是最苦惱的一個部位，怎樣才能消除腰部的多餘脂肪呢？下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾個瘦腰運動，幫助大家快速的鍛煉器腰部的入肉群，幫助脂肪燃燒，減少贅肉。

形體教練向我們推薦：

做30次轉身運動(雙手抱在腦後站立，迅速分別向左右兩側依次扭轉上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運動軸心保持在骨盆以上)，緊接著做30次上肢側身運動(保持剛才的姿勢，但是注意髖關節不動，分別向左右兩側做上肢側身運動)。一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化，長期堅持下去更會有絕佳的效果！

挺直的站姿和坐姿

想像有一根繩子系在你的頭頂將你向上拔。這有點兒像我們中國古語“頭懸樑錐刺股”的感覺，只不過我們沒有把它運用在糾正體態上。這種端正的坐姿會給人以自信，並且你會感覺到挺拔的坐姿和站姿好像讓你眨眼間長高了幾英寸。

走出迷人的步態

雙肩稍向後並且自然下垂，注意收腹挺胸。堅持這樣做的好處是，由於小腹部時常處於緊張的狀態下，久而久之就會使肌肉變得平坦，對於胃部也起到了明顯的收縮作用。

一個月讓你永久收小腰腹

轉身練內外斜肌：

1 左腳站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉身體，左手肘碰右膝。

2 左右交替進行20次。

簡單收腹運動：

這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重複做15次。

運動密度：每日3-4回，每回15下。

仰臥起坐練正腹肌：

1 膝蓋彎曲成60度，用枕頭墊腳。

2 右手搭左膝，同時抬起身到肩膀離地，做10次，然後換手再做10次。

呼吸練側腹肌：

1 放鬆全身，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成後，屏住呼吸。

2 縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。

3 將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重複做5次，共做兩組。