運動始終是局部減肥最有效的瘦身方法，那麼如何才能達到快速的瘦身效果呢？下面瘦身男女小編就要交給大家一套瘦身操，幫助大家快速的完成局部體型雕塑的目的，那麼就來看看這套瘦身操的內容吧。

簡單易做的伸展減肥操，卻能解決各個部位的贅肉哦。以下編輯推薦幾種伸展減肥操，讓你各個局部逐一擊破。

一、瘦腿翹臀——伸展減肥操

1、單手扶牆，單腳站立，另一隻腿往前方伸直，繃緊大腿內側到臀部的肌肉。注意不要彎曲膝蓋，這樣會給大腿前部肌肉帶來負荷。

2、身體稍微往前傾，慢慢彎曲膝蓋，前伸的腿同時往後方伸直，保持10秒。

3、慢慢還原，換腳重複一次。

4、雙腿打開與肩同寬，挺直腰背，雙手放在椅背上。

5、上身慢慢往前傾，頭部壓低，用力伸展大腿內側到臀部的肌肉，雙腿保持直立，保持10秒。

6、上身往前傾時，不要彎曲膝蓋，否則大腿內側和臀部肌肉都達不到鍛煉的目的。

二、瘦腹——伸展收腹操

收腹式伸展運動除了能消除腹部多餘脂肪，還能同時修飾腿部及手臂線條，美化胸部曲線。運動的時候可以少量多次，隨時提醒自己有空多做，塑身的效果會更好。

1、屈膝轉體式

A.雙腳打開比肩寬，雙手相扣放在頭後方，雙臂與地面平行，挺直上半身。

B.雙腿屈膝微蹲。

C.上半身轉向右側。

注意：上半身要挺直呈一條直線，腹部要內收，自然吸氣。轉體後停留10秒鐘。

2、仰頭抬腿式

A.仰臥平躺，雙腳向前伸直貼地，雙手相扣放於頭後。

B.左腿與右手肘抬起。

注意：右手肘要碰到左膝，在這個過程中要緩緩吐氣，停留10秒後回到動作A。

三、瘦手臂——伸展減肥操

簡單的伸展動作能有效瘦手臂，幫你甩掉拜拜袖。

握瓶側伸展

Step1 兩腿分開站立，與肩同寬，兩臂伸直垂放身體兩側，一手握拳，另一手握住一個裝了水的瓶子。

Step2 向上舉起握住水瓶的手臂，保持腰背挺直，目視前方。

Step3 上半身及手臂向握拳手一側伸展，然後再慢慢地提升手臂至與身體同一直線。每側重複25次，左右兩側共做50次。

平舉旋轉

Step1 兩腿分開站立，與肩同寬，兩臂自然垂放在身體兩側。

Step2 兩臂向兩側平舉，掌心向外，指尖向上，兩臂平行於肩膀。

Step3 肩膀放鬆，兩臂慢慢地進行小圓周旋轉運動。3次為一組，共重複20組。