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2013/05/03 14:13:58瀏覽523|回應0|推薦0 | |
很多人總是抱怨沒有足夠的時間運動,身上的脂肪越來越多,那麼在平時瘦身的過程中我們應該抓住哪些時機來運動呢?下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾個瘦身運動,幫助大家快速有效的減肥。
1.單腿站立 鍛煉部位:腿部 在廚房中單腿站立,勞動時也可以做這個動作,如切菜時,將全身重心放在一條腿上,另一條腿側邁出一步,腳尖著地,腿用力打直,向側面提起,保持20秒,換另一側。
2.踮腳尖
鍛煉部位:腿部 這個動作可以用在很多時候,如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力,踮起腳尖,吸氣,抬起,呼氣,放下。做5組,每組1O次。這樣既可以拉長小腿肌肉,又可以減輕長期站立的疲勞。 3.前後下腰 鍛煉部位:腰部 在洗碗池邊,由於站立時行過長,會使你的腰部肌肉感到疲勞,所以在結束洗碗池邊的工作時,兩腳分開與肩同寬,距池邊有一大步距離,雙手扶著水池邊,緩緩下腰,拉伸背部與腰部的肌肉,下壓5次。 4.下蹲 鍛煉部位:腰部、大腿 可以將廚房設計成必須蹲下才能拿到炊具,在下蹲時兩腿併攏,腰部以上部位用力挺直,這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。 5.俯臥撑 鍛煉部位:手臂 煮的湯還沒好,向後退一步,雙手支在冰箱或者桌子上,手臂彎曲、雙腿繃直,讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房裡的“俯臥撑”。 6.轉腰 鍛煉部位:腰部 讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰,不要把洗好的東西就近放在手旁,而是雙腳原地不動,利用腰部力量轉腰,將洗淨的物品放在身後的位置。 7.轉頸 鍛煉部位:頸部 利用炒菜等待的間隙,站在鍋邊活動一下頸部及肩部,頭部向左向右交替繞環。在忘我地操作時,肌肉難免會在不知不覺中緊張,所以要隨時活動一下。 8.側彎腰 鍛煉部位:腰部 在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空隙中,在廚房中做一下側彎腰。這樣的動作雖然幅度不大,但卻能很有效地舒展全身。 9.臂部伸展 鍛煉部位:臂部 在拿取較高位置的調料或炊具時,不要隨意地一拿了事,其實這是你鍛煉的一個好機會,用力伸展手臂一直傳遞到指尖,同時雙腿用力,踮腳尖。 |
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