排毒是減肥過程中非常重要的一個環節，但是對於很多減肥的人來說，排毒往往是容易被忽視的一個環節，下面瘦身男女小編就要跟大家分享一些排毒方法，幫助大家輕鬆減體重，擁有輕盈姿態。

打造好菌多壞菌少的腸道

腸胃道中含有數以億計的細菌，好菌與壞菌互相牽制平衡，只是隨著年齡增長，益菌數下降、壞菌變多，就會導致腸胃道功能不健康。再加上不當的飲食習慣，多肉少蔬果，膳食纖維嚴重不足下，又加速了腸胃道每況愈下的情形。要維持腸胃道良好的消化、排泄功能，就必須擁有一個好菌多、壞菌少的腸道環境，因此，可藉由適量的補充益菌，來增加益菌數。

益菌種類相當多，但並不是所有菌種都能幫助改善腸胃道健康。補充益菌應挑選有國家認證、適合的顆粒、膠囊包裝產品，一天一顆為佳。

而市售優酪乳盡量以無糖優酪乳為第一選擇。另外，除了補充益生菌外，“益菌生”的攝取也很重要。益菌生是指能夠促進益生菌生長的物質，其中膳食纖維就是益菌生的一種。換句話說，多吃含有膳食纖維的天然食材，就是促進腸胃道健康，加強清腸的不二法門。

常見食物中的膳食纖維含量

以主食類來說，全麥吐司的清腸效果比白吐司優，又因白米膳食纖維含量最少，應該多吃全穀類的燕麥片、麥片等食物。

膳食纖維助清腸

長期缺乏膳食纖維，除了容易便秘、堆積宿便，還會因為毒素累積而影響面容，面皰滋長、面色黯淡皆有可能發生，不過更嚴重的則是會提升罹患大腸癌的風險。

膳食纖維普遍存在於全穀類及蔬菜、水果中，每天至少吃進3種蔬菜及2份水果（即衛生署強調的“天天5蔬果”），三餐主食至少有一餐，以全穀類取代精製白米，才能補充足夠的纖維素。

體內水分不能少

黑芝麻的膳食纖維、鈣質及人體所需胺基酸含量都很豐富，營養價值高，能清腸、預防骨鬆，還能幫助秀發維持烏黑亮麗，適合當作早餐或下午茶點心食用，同時也能當作乳糖不耐症患者很好的鈣質來源，但要謹記不要加太多醣，以免吃進過多的熱量。

膳食纖維能促進腸胃蠕動，不過想要順利排出已成為殘渣的糞便，還要有大量水分來配合。由於纖維會吸附水分，若體內水分不足，糞便將會變得又硬又臭，而容易堆積體內，形成宿便與便秘的現象，有充分的水分才能軟化糞便，輕鬆排便。

每人每天飲水量應盡量達到2000c.c.，但這僅單純以“開水”為主，像是咖啡、紅茶等帶有利尿效果的飲料並不包含在內，這些飲料反而會加速水分流失，不利清腸作用。

正常來說，每天都應有排便的動作，若3天才上一次大號，且每次坐在馬桶上都要耗時耗力，就有可能是便秘了。建議可先檢視自己平日的生活與飲食習慣，有沒有維持運動？喝水量是不是太少？又或是纖維吃得不夠多呢？這些都可能會造成便秘的發生，另外，也可藉由增加體內益菌，來改善便秘情形。