八式動禪 身體非常重要 千萬不要輕忽 天天勤做 身體棒棒 Wishes you are all the healthy and wealthy ^_^ 第一式：肩膀運動 |
| 1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 | ...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 | | 2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 | | 3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， | ...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 | ...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 | ...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。 |
| | 第二式：頸部運動 |
| 1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 | ... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 | | 2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 | ... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。 |
| | 第三式：腰背伸展 |
| 1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 | ... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 | | 2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 | | 3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 | ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。 |
| | 第四式：前後伸展 |
| 1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 | | 2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 | | 3.雙手緩慢收回，置於椅上。 | ... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 |
| | 第五式：轉體運動 |
| 1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 | | 2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 | | 3.身體緩慢回正。雙手放下。 |
| | 第六式：軀體伸展 |
| 1右手置於頸後，左手握住右手肘。 | ... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 | | 2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， | ...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。 |
| | 第七式：足部運動 |
| 1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 | ...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 | | 2.腳掌緩慢向下壓。 | | 3.腳掌緩慢由左向右旋轉。 |
| | 第八式：觀身受法 |
| 1.身體坐正，兩手相疊，掌心朝上，放在大腿上， | ... 左手在上，右手在下。 | ... 挺腰不挺胸，頭頂天，收下巴，全身放鬆。 | | |
| ( 休閒生活｜生活情報 ) |
|
| 
字體：小 中 大
