八式動禪 身體非常重要 千萬不要輕忽 天天勤做 身體棒棒 Wishes you are all the healthy and wealthy ^_^ 第一式:肩膀運動 |
| 1.身體坐正,全身放鬆。兩手自然下垂。 | ...兩肩緩慢上舉,儘量貼近耳朵。 | | 2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 | | 3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓, | ...右肩緩慢的上舉,兩肩一高一低儘量伸展。 | ...左肩緩慢的往前、由下往右上,右肩緩慢的往後、 | ...由上往左下,兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。 |
| | 第二式:頸部運動 |
| 1.左手緩慢上舉置於頭上,手指頭儘量扳住右臉頰。 | ... 頭部緩慢左傾,儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 | | 2.頭部緩慢往下,下巴儘量接觸前胸。 | ... 下巴緩慢由下往上,劃大圓圈的伸展。 |
| | 第三式:腰背伸展 |
| 1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 | ... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 | | 2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉,下巴儘量碰觸膝蓋。 | | 3.左腳踝盤在右腿上,左手壓左膝蓋,右手扳住右大腿。 | ... 身體緩慢向前彎屈,頭部儘量碰觸左小腿。 |
| | 第四式:前後伸展 |
| 1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 | | 2.兩手緩慢前伸,背部儘量往後弓。 | | 3.雙手緩慢收回,置於椅上。 | ... 腰部、背部緩慢往前弓,頭往後仰。 |
| | 第五式:轉體運動 |
| 1.右手置於左肩上,左手腕扣住右手肘。 | | 2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 | | 3.身體緩慢回正。雙手放下。 |
| | 第六式:軀體伸展 |
| 1右手置於頸後,左手握住右手肘。 | ... 身體緩慢的左側彎,清楚伸展的感覺。 | | 2.左手緩慢上舉彎曲,置於背後往下儘量伸展, | ...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。 |
| | 第七式:足部運動 |
| 1.全身放鬆,兩腿儘量伸直。 | ...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 | | 2.腳掌緩慢向下壓。 | | 3.腳掌緩慢由左向右旋轉。 |
| | 第八式:觀身受法 |
| 1.身體坐正,兩手相疊,掌心朝上,放在大腿上, | ... 左手在上,右手在下。 | ... 挺腰不挺胸,頭頂天,收下巴,全身放鬆。 | | |
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