早起喝溫開水、上廁所、出門健走至少半小時，是我每天的例行公事，也是我「三折肱」後，得來不易的體悟。

   年輕時愛亂吃又不愛喝水，以致大病小病不斷，其中一個隱疾就是便祕。還沒養成定時排便習慣前，蹲一次馬桶動輒耗費半小時以上；上班、出遊行程緊湊時，常擔心公廁馬桶暗藏病菌，即使有便意，也盡量憋忍，日子一久，順暢的感覺，竟離我越來越遠。

   肛裂、痔瘡陸續上身，有時連浣腸也幫不上忙，還得使出「一指神功」，試過幾種偏方均不見效，為此苦惱不已。最後不得不硬著頭皮求醫，痛定思痛遵從醫囑，改變生活方式，多喝水、多蔬果、多運動，養成規律的排便習慣，才揮別多年的困擾。

   現在只要早上喝完溫水，感覺到便意，就能在十分鐘內解決一天大事。起床後小口喝水好處多多，除了使腸道恢復靈敏外，還能護心、暖胃。用水壺裝好1500到2000cc的開水，分配於白天多次飲用，簡單小動作，不必花大錢就有軟便之效。

   用餐順序調整為先吃蔬果、蛋白質食物，再吃飯等主食，確保攝取足量的膳食纖維，促進消化道蠕動。多走路運動，減少久坐時間外，還能消耗熱量、延年益壽。飯後散步還能刺激副交感神經有助紓壓，也對消化有益。

  想方設法通暢排泄，就是決心不讓便祕再度找上門來。