臺灣研究發現，每日運動十五分鐘便可延年益壽，運動越多活越久，每日一百分鐘最佳，可延壽五年。

呼籲重視健康的人要「儘量」運動、「大量」運動。每日運動兩小時內並不會造成傷害。就算是病人也應設法多動，「除非真的不能動了」。每天「刻意運動」15分鐘，將可延長3年壽命，減少罹患疾病的機率。

每天運動一百分鐘效益最高；自古人類就開始尋找仙丹，如今證實運動就是「仙丹」，每位醫師都應開給病人這項處方。以聚餐為主的社交方式也應改變，「請人吃飯，不如請人流汗。」

研究發現，運動越多，死亡風險越降，直到每日運動一百分鐘時，效益最高！可降三十五％到四十％死亡風險，延長五年壽命。所以，「不是少看電視就夠，而應把看電視時間拿來做運動」。

15分鐘新版「上班族健康操」，鼓勵長坐電腦前的上班族工作之餘多多運動，保持身心健康。只要每天跳十五分鐘，還可降死亡風險十四％，延壽三年；若每天跳兩次，連跳一年可減四公斤，促進新陳代謝。每天上、下午各跳15分鐘健康操，可消耗100大卡的熱量，持續1年，約可減少4公斤，不但消耗過多熱量，還能促進身體健康。

最簡便的運動方式：每天健走15分鐘，以1秒鐘走2步的速度健走，增加血液循環，保持健康。務必要持之以恆每日運動15分鐘，才能達到效果。

*-*-*-*-------一日5杯咖啡 降低乳癌發生率

年過50的民眾，每天喝5杯咖啡，可降低得到乳癌的機率。

研究人員發現，攝取大量咖啡。研究團隊審視近5000名超過50歲婦女的紀錄，她們其中有一半得過乳癌；他們研究了這些婦女的咖啡飲用量，發現一天喝超過5杯咖啡的人，得到乳癌的機率整體降低20%。