**成年男女每天平均熱量需求】1.18~49歲：2400~3200卡／男、2100~2700卡／女

2.50~59歲：2300~3100卡／男、1900~2200卡／女

3.60~69歲：1900~2200卡／男、1800~2000卡／女

◆◆  ◆  ◆ ◆◆  ◆◆◆  ◆◆  ◆【常見飲食卡路里】◆◆  ◆   ◆ ◆◆  ◆◆   ◆  ◆◆ 

《澱粉熱量表》

1.白米飯：１碗／２５０ｇ、２２５卡     2.白麵包：１片／２５ｇ、７５卡

3.全麥麵包：１片／２５ｇ、５０卡       4.花生醬：１湯匙／１６ｇ、６５卡

5.果醬：１湯匙／１８ｇ、９５卡        6.麵線：１碗／１００ｇ、３３０卡

7.速食麵：１包／１００ｇ、４７０卡\
《蛋類熱量表》

1.油煎：１個／４６ｇ、８５卡     2.水煮：１個／５０ｇ、８０卡

3.荷包蛋：１個／５０ｇ、８０卡   4.炒蛋：１個／６４ｇ、９５卡

《◆◆  ◆◆◆◆  ◆◆  ◆飲料熱量表》◆◆  ◆◆ ◆◆  ◆◆◆  ◆◆  ◆

1.茶(無糖及奶精)：１杯、１卡           2.黑咖啡：１杯、１卡

3.啤酒：１罐／３６０ｇ、１５０卡       4.可樂：１罐／３６９ｇ、１４５卡

5.巧克力飲料：１杯／２８ｇ、１００卡   6.蘋果汁：１杯／２４８ｇ、１２０卡

7.蕃茄汁：１罐／２４３ｇ、４５卡      8.葡萄汁：１杯／２１６ｇ、３９５卡

9.柳橙原汁：１杯／２４４ｇ、６０卡   10.檸檬原汁：１杯／２４８ｇ、１１０卡

《◆◆   ◆◆◆  ◆◆  ◆乳類熱量表◆◆  ◆◆ ◆◆  ◆◆◆  ◆◆  ◆》

1.全脂牛奶：１杯／２４４ｇ、１５０卡   2.低脂牛奶：１杯／２４４ｇ、１２０卡

3.脫脂牛奶：１杯／２４５ｇ、８５卡    4.牛奶布丁：１杯／２６０ｇ、３２０卡

5.全脂優酪乳：１杯／２２７ｇ、１４０卡 6.脫脂優酪乳：１杯／２２７ｇ、１２５卡

《◆◆  ◆ ◆◆◆  ◆◆  ◆甜點熱量表》◆◆  ◆◆ ◆◆  ◆◆◆  ◆◆  ◆

1.布丁：１杯／２６０ｇ、３２０卡       2.咖啡蛋糕：１塊／７２ｇ、２３０卡

3.家常蛋糕：１塊／８６ｇ、３１５卡     4.巧克力餅乾：４個／４２ｇ、２００卡

5.甜甜圈：１個／２５ｇ、１００卡
◆◆  ◆◆  ◆◆  ◆《水果熱量表》◆◆  ◆◆ ◆◆  ◆◆◆  ◆◆  ◆

1.蘋果：１個、５５卡     2.柳橙：１個、５０卡     3.芭蕉：１根、４０卡

4.櫻桃：２０粒、５０卡   5.葡萄柚：１個、４０卡   6.楊桃：１個、５５卡

7.西瓜：１片（２４０ｇ）、４０卡    8.鳳梨：１片（１２０ｇ）、５０卡

9.哈密瓜：１片（２４０ｇ）、６０卡   10.奇異果：２個、６０卡

 ◆◆  ◆ ◆◆    ◆◆    ◆  ◆    ◆  《每天吃不同的減重水果》   ◆  ◆ ◆   ◆◆    ◆  ◆  ◆◆  ◆
早餐、午餐可吃得飽飽，晚餐因新陳代謝變慢，可吃水果或煮海帶湯喝即可。至於可多吃哪類水果？根據國外研究發現，木瓜、香蕉、青蘋果、葡萄、番茄都具有減重效果，民眾可每天吃不同的水果，補充不同的營養成分。
◆葡萄
被好萊塢女星視為抗老食物的葡萄，墨西哥醫學專家研究發現，女性每天食用10來顆含有大量維生素的新鮮葡萄，能達到減肥目的，又有益於心血管健康。據了解，南韓氣質美女李英愛每次發現自己發胖後，都是用葡萄來減肥。
◆香蕉
前陣子在台灣颳起一陣熱潮的吃香蕉減肥法，不少人試了真的有效，但醫師提醒民眾，不要一整天只吃香蕉，不利健康，一天只要吃一次就好。一根香蕉（凈重約100克左右）的卡路里只有87卡而已，與一餐的白飯量相比，只有一半的卡路里，而且它能促進腸胃蠕動，解決因減重吃得少引起的便祕。
◆蘋果
是最常被人拿來當減重水果，富含果膠及食物纖維，並且脂肪含量極低，多吃能減少血液中的膽固醇含量，還可調節腸運動，有通便和止瀉的雙重作用。
◆番茄
含有豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感，有助消除便祕及促進新陳代謝，對減肥相當有幫助，還能補充人體缺乏的維他命和礦物質。
◆木瓜
含有木瓜酵素，可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，通過分解脂肪可以去除贅肉。
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