每天四時段養生 成效最佳

台灣新生報／記者鍾佩芳／台北報導

每天花一點時間養生，可常保健康。台大醫學院免疫學研究所碩士賴清旭醫師表示，天天利用晨間、白天、晚間、睡前四時段實行，三個月就能看到成效。

早晨養生最佳時段為上午5～9時，在鏡前做梳頭功100～200下，再慢慢喝一杯約300～500毫升溫水，並在寬敞空間活動筋骨30～60分鐘。

白天養生最佳時段為上午9時～下午5時，建議上樓多爬樓梯，下樓坐電梯；午休時安安靜靜坐下10分鐘勝過午睡30分鐘；抽空抬腿10分鐘，放鬆心情消水腫。

晚間養生最佳時段為下午5～9時，可做泡澡的動作，因泡澡具熱敷兼放鬆效果，賴醫師也建議，泡湯宜分次浸泡，使體內的代謝廢物排出。若在泡澡中加入些藥浴，也可利用藥浴達到活絡筋骨、美白瘦身效用。

睡前養生最佳時段為下午9～11時，可靜坐10分鐘，再伸伸懶腰後就寢，或者也可在睡前小酌一杯紅酒或烈酒，具助眠強心效用。

此外，睡前一小時泡澡，分次浸泡舒壓又能瘦身。