腳底養生 中醫腳底養生，可以達到治病強身的目的。

 

因為腳部特定部位與體內各臟器之間有著直接的聯系。

 

腳底部存在著各臟器的反射區，某些臟器發生病變後，

 

可以在其反射區上反映出來。

 

按摩和刺激相應的反射區，可以促進局部血液循環。 

 

中醫腳底養生有兩個特點: 

其一.  是任何人都可以隨時隨地實行，按壓搓和敲擊的方法很容易掌握，費時不多。 

其二.  是以中醫的理論和診治經驗為基礎，具有科學性和可動作性。

 

  

具體方法如下: 

 

一. 敲擊腳底  每天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞。

 

通過敲擊給腳底以適當的刺激，促進了全身的血液循環，

 

可使內臟功能得以增強，盡快恢復精力。 　　正確的敲擊法是以腳掌為中心，有節奏地向四周放射進行，

 

以稍有疼痛感為度。也可以盤腿坐在床上或椅子上，

 

把腳放在另一側腿的膝蓋上，這樣比較容易敲擊。

 

每只腳分別敲 100 次左右，無法使用力過度。

 

二.  雙腳晃動  全身血液循環不佳，就會發生內臟失調的現象，出現諸如頭痛、

 

食欲不振等亞健康征兆，簡單的腳部刺激便可促進血液循環。

 

仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動，然後像踏自行車一樣讓雙腳旋轉，

 

只要持續 5 - 6 分鐘，全身血液循環就會得到改善，

 

此法還可以使腿肚和膝蓋內側的肌肉得到伸展，徹底消除腿部疲勞。

 

冬天怕冷的人如果在就寢前施行此法，就會感到全身溫暖，

 

有助於改善睡眠。 

 

三.  赤腳行走  此法的最大優點是使腳掌心獲得鍛煉的機會。 

腳掌心是保持人體平衡的重要部位，

 

大凡身體健康的人都具有結實的腳掌心。

 

行走時盡可能讓腳心得到刺激，也可以嘗試走走卵石路，

 

讓 5 個腳趾不粘在一起，能夠自由地分離和運動，

 

是赤腳行走的一大優點，特別是在大趾和二趾之間留有間隙，

 

可使步履變得輕松起來。為了增進身體健康，

 

在家應該盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來，實行赤腳行走。 

 

四.  腳底浴光 　　日光浴是增進身體健康的自然療法讓有第二心臟之稱的腳底接受 

日光浴，可以獲得意想不到的保健效果太陽中的紫外線刺激腳底，

 

可促進全身的新陳代謝，增強內臟器官的功能，

 

使身體結實起來凡是實行腳底日光浴的人，夏天不易中暑，

 

一年四季不易感冒天氣晴好時，每天可以在室外讓陽光直接照射腳底

 

20 - 30 分鐘不要隔著玻璃曬太陽，因為大部分紫外線會被玻璃所吸收。

  

五.  腳底摩擦  不少患者向醫生抱怨說，他們由於心事重重或是煩躁不安，

 

常常躺在床上睡不著覺，輾轉反側，睜著眼睛到天亮。 

其實，因為腳底離心臟最遠，末梢血液循環不暢時，雙腳怕冷，

 

也容易患失眠症。失眠時可以讓雙腳合攏起來相互摩擦，

 

使血液循環暢通，待腳部感到溫暖，便可以在短時間內酣然入睡。

 

方法是仰臥在床上，舉起雙腳，然後用勁相互摩擦，

 

如果雙手也同時進行摩擦則效果更好。

 

只要用力摩擦 20 次，腳部就會感到溫暖，睡意也就來臨了。 

 

六.  揉搓腳趾 　   揉搓腳趾有增強記憶力的作用。可以用手抓住雙腳的大趾 

做圓周揉搓運動，每天揉搓幾次，每次 2 - 3 分鐘。

 

也可用手做圓周運動來揉搓小趾外側，

 

只要在課間或睡覺前揉 5 分鐘就行了。

 

由於計算能力是與小腦相關的，而小趾又是小腦的反射區，

 

故而揉搓小趾還有助於增強計算能力。 

 

七.  按壓腳根 　　長期伏案工作或坐辦公室的人容易形成駝背， 

糾正這種姿勢的最簡單的方法就是刺激腳後跟。

 

背部之所以彎曲，是由於支援內臟重量的脊椎兩側的肌肉變得衰弱，

 

只有刺激脊椎兩側的肌肉，才能使背部挺拔起來。

 

脊椎兩側的肌肉通過膀胱經 與腳後跟相連結，

 

刺激腳後跟可以糾正駝背的姿勢。

 

方法是用手指強力按壓腳後跟，直至感到疼痛時為止。 

 

八.  單腳站立 　　單腳站立可以起到鍛煉腳底的作用。方法非常簡單， 

就是採用金雞獨立的姿勢，踮著腳尖站立。

 

初時也許很不習慣，甚至可能感到非常痛苦，

 

可以先讓雙腳後跟稍微離開地面一些，

 

習慣以後再踮著雙腳的腳尖站立，最後轉場到踮著一只腳的腳尖站立。

 

單腳站立時，可先踮著右腳的腳尖站立 1 - 2 分鐘，

 

然後再踮著左腳的腳尖站立 1 - 2 分鐘，反復輪流進行，

 

踮腳時最好雙手扶牆或抓緊欄桿，切記要注意安全。 

 

九.  踮腳登樓  生日常生活中，踮腳登樓是一個能使人全身得到鍛煉的好時機。 

踮著腳尖登樓，有利於調節血壓，使人精神飽滿。

 

與在平地上行走相比，登樓的運動量更大，

 

可使呼吸系統、循環系統得到鍛煉，腰部肌肉和腿部肌肉也得到增強，

 

全身各項功能都有所改善。由於在整個程序中都盡可能踮著腳尖登樓，

 

可使腳的前半部得到鍛煉，

 

與之相關聯的內臟和大腦功能也得到一定程度的改善。

 

踮腳登樓時思想要高度集中，當心因邁步不穩而摔倒。 

 

十.  腳踩網球 　　在椅子上，用腳轉動網球，當腳部感到疲勞的時候， 

用網球刺激腳底，可使之得到緩解。開始轉動網球時，

 

腳底會感到相當疼痛，如果堅持一段時間後，

 

這種疼痛感就會逐漸變為舒適感，腳部的疲勞也會在不知不覺中消除了。

這種方法還有利於消除便秘。

  

十一.   刷洗腳底 　　    如何使皮膚白皙又細嫩，是女性最關心的事其實，只要刺激腳底，

 

就可以使皮膚健美。具體方法是在洗澡時用刷子摩擦腳底，

 

通過刷子的刺激，可促進體內相關激素的分泌，天長日久，

 

就能夠使皮膚白嫩起來。

 

實行這種養生方法，選用天然纖維制成的刷子即可，

 

因為天然纖維制成的刷子比較柔軟，不會損傷腳底。