兩手托天理三焦：兩腳打開與肩同寬，兩腳掌平行，兩膝微蹲，
                                兩手自然置於臗股，手心向後，此為練功預備式。
                                兩手雙掌相對(勞宮相對)並向上舉，反手向上，
                                一邊吸氣至最高點，兩手掌向天，提肛；
                                兩手向兩側攤開並隨之呼氣，直到兩手垂下，呼氣完成。

胸前開弓似射鵰：兩腳打開為肩兩倍寬，兩腳掌平行，兩膝微蹲，
                                兩手自然置於臗股，手心向後，此為練功預備式。
                                兩手向丹田如抱球，伸至胸前兩手交叉抱拳做拉弓狀，
                                開始吸氣並用力將兩手拉開，
                                一手抱拳拉至耳後，一手往另方向推出，至吸氣完成；
                                收回兩手並呼氣直至勞宮相對。

調理脾胃需單舉：兩腳打開與肩同寬，兩腳掌平行，兩膝微蹲，
                                兩手自然置於臗股，手心向後，此為練功預備式。
                                兩手上舉至丹田一上一下如抱球狀，
                                倒轉雙手方向如將球反轉，上下兩手分別向上下拉開，
                                並緩緩反掌，直至上面的手不能再向上為止，
                                此段需吸氣至不能吸氣為止。
                                收回雙掌依反方向收掌，並緩緩呼氣至上下抱球，
                                並將雙掌上下倒轉使得一循環。

搖頭擺尾去心火：兩腳打開為肩一倍半寬，兩腳掌平行，兩膝微蹲，
                                兩手置於兩大腿上，以兩膝蓋及腳腕為軸，
                                以腰力順時針扭動身體三至五次後，
                                頭部慢慢抬起並深吸氣至頭抬到最高點，
                                暫停一會兒，反方向做同一動作。

五癆七傷往後瞧：兩腳打開與肩同寬，兩腳掌平行，兩膝微蹲，
                                兩手手心向後自然下垂，
                                以腰為主軸逆時針轉動身體及頸部至225度，即前方右
                                側45度處並順式吸氣，轉回時吐氣，
                                同一動作方向相反，循環做此動作。

攢拳怒目增力氣：兩腳打開為肩兩倍寬，兩腳掌平行，兩膝微蹲，
                                兩手自然置於臗股，手心向後，此為練功預備式。
                                兩手提至胸前，左手握拳向左轉動，
                                眼睛注視拳頭並吸氣， 同時右手下拉至腰際靠緊腰際，
                                左手轉至側邊後吸氣至最足出拳
                                往前直去，暫停一會兒，收回左拳，
                                與手肘乘90度慢慢轉回並吐氣，
                                同時右手向上與左手成交叉；右邊與左邊同。

兩手攀足固腰腎：兩腳併攏站直，雙手指尖於腹前相對，手心向上，
                                慢慢往上舉並吸氣，兩手舉高，兩指相對，
                                腰至最大極限，稍停，往前傾並吐氣至手指拉到腳趾，
                                慢慢起身並將手拉回到腰際，循環此動作。

背後七癲百病消：兩腳打開與肩同寬，兩腳掌平行，兩膝微蹲，兩手手心向後自
                                然下垂，以順丹田呼吸法緩慢呼吸，直至身體舒暢為止。

本文出自(richard 在 新浪部落 於 2007/08/24 06:58 PM 回應)