臥推被譽為上半身的訓練之王!在健身房里是不是常常會聽到這樣的聲音：“你能臥推多少重量啊?”雖然臥推不是代表強悍的唯一理由，但是還是很多人都希望自己有更高的臥推成績，今天我們就來談談如何增加臥推力量。

　　一、臥推握距略窄于正常握距

　　看清楚了，“略窄于”不是窄距臥推，這個動作強調的仍然是胸大肌，而非三頭肌，同時確保動作低端小臂極可能與地面垂直。當然，要做到這點你就得在低端輕觸胸下沿，而非普通臥推所輕觸的乳頭處，因為這個動作你很難做到直上直下。

　　二、把胸聽起來做臥推

　　背部平貼于臥推凳相比于背部呈自然曲線會對肩部肌群產生更大的壓力，向地面收肩，背部挺起(臀部緊貼臥推凳)能夠減輕肩部壓力，你也能自然而然的推起更大的重量。

　　三、做更多的啞鈴臥推

　　如果你知道如何主動收縮擠壓你的胸肌，在動作過程中刻意感受肌肉的發力，那么啞鈴臥推，特別是上斜啞鈴臥推的好處是很大的。特別是在做上斜啞鈴的時候，頂端收縮的那幾秒能給胸肌帶來前所未有的強烈刺激。

　　當然，相比之下臥推能夠給整個上肢包括三頭肌帶來的顯著收益，但如果你首要目的是厚實的胸肌，那么千萬不要冷落了啞鈴臥推。

　　四、推一次，拉上次

　　臥推時肩部的穩定性至關重要，而除了對肩部進行強化訓練，我們還需要增加肩胛運動，比如：坐姿劃船，高位下拉，引體向上，俯身劃船等使用“拉”的動作。

　　肩胛的穩定是決定你臥推能力的原因之一，而只練臥推不練背還容易導致肌肉不協調，而通常的表現就是腰部疼痛。