建議已到六十知天命以上的長輩，由於人體關節(最明顯的是膝關節)已逐漸退化，上下樓梯能用電梯取代是最好的，除非平日長期保養的很好，但一感覺上下樓梯關節有緊繃不舒服，一定要留意，爬樓梯的運動不適合長輩

每天睡前食用小半碗的燕麥低脂牛奶粥(不可用冲泡的，要用小火熬成濃稠，看稍微起泡，熄火倒出)，會有明顯的疏緩效果，參考了..

註:最近晨間休閒健走，常會看到一位白髮蒼蒼步伐矯健，精神阧擻的老者，在公園..做左右旋轉扭腰臀的舒緩操，重心在腳跟併攏，腳尖張開90度，有跟試了幾次，發覺真的很好...原來腰胯鬆了，腳步也跟著輕鬆起來。關鍵在腳跟為重心旋轉，如雙腳立正併攏效果拙，可以的話最基本的早晚找時間動動，最少也要做36-72下，養成習慣長保步履輕盈...