上次和大家簡單介紹了《新手媽咪 呼！放輕鬆》，小編歡迎網友們在這裡分享產後育兒心得或是你獨家的產後美體術，我們會送神秘小禮物給尼喔!

       話說，這本書真的非常貼心!還整理出產後媽咪最在乎的"身材部分"，並且針對局部塑身運動提供圖解說明，這回就來和各位女生朋友們分享如何輕鬆在產後讓胸部upupup!

         
(檢查一下在意的部分，產後媽咪的身材)

想餵母奶，但擔心乳房會變形 　

聽說餵奶期一結束後，乳房就迅速縮水，或是"咚！"地下垂，這是真的嗎？
現在這麼豐滿的乳房只是短暫的喜悅嗎？
還有，我很在意乳頭顏色的改變。

不良的餵奶姿勢其實就是造成乳房下垂的原因！ 

　　為了防止乳房變形，就要好好穿戴胸罩。但要使母乳容易分泌，推薦媽咪們選穿柔軟舒適的內衣比較好。不過，乳房特別大或已經開始下垂的媽咪，則可以選擇在乳房下方有支撐力的內衣款式。 餵奶姿勢影響到乳房是否會變形，寶寶如果沒有好好吸吮，而是以拉扯的方式喝奶或邊喝邊玩的話，也會造成乳房下垂。 另外，假如時常縮著背部來餵奶，駝背會使乳房的血液循環變差，還會導致母乳分泌不足，甚至產生硬塊。不僅如此，更會造成骨盆後傾與下腹部多一個「游泳圈」。餵奶時使用餵奶墊，確實將寶寶的位置提高，拉近媽咪的乳房，而不是等寶寶嘴巴張大時，媽咪才把乳房靠上去。

要相信乳房的自然恢復力

　　很多媽咪在意寶寶離乳後乳房會縮小，但一般而言，乳房組織經過半年後便會恢復到原來的狀態。只是，懷孕期和哺乳期加起來會超過二到三年。在這麼長的一段時間裡，乳房也許不完全會回到原狀。 在意乳房會縮小的媽咪，推薦可以做擴大胸肌的訓練，導正鬆弛的骨盆，同時保持良好姿勢，並做扭轉上半身的體操。這樣一來，便可擴大胸肌，也有豐胸效果。 從懷孕開始，乳頭會受到荷爾蒙影響而變色，色素沉積的情況會增強。但在寶寶離乳後半年，就會恢復原狀。由於這會自然恢復，所以並不需要特別護理。 不管怎樣，如果想在產後、離乳後有傲人的曲線，媽咪從產後就要好好維護身材。 

提升乳房

哺育母乳最大的煩惱是，寶寶離乳後，乳房下垂的問題。為了能永遠保有漂亮堅挺的乳房， 就要多作運動來鍛鍊胸肌。

1 雙手雙膝跪在地上，呈爬行姿勢。此時手要向內側，背部與地面平行，從頭部到臀部成一直線。

2 以剛才的姿勢將單腳向後伸直。此動作的重點是胸部確實展開，慢慢動作。

3 以手肘彎曲微微趴下的方式，彎曲手肘，上半身接近地面。以此姿勢反覆做五次，第五次維持此姿勢約十秒鐘，結束後，再換另一隻腳做此動作。

＊ 這是擔任女演員及模特兒個人教練的Micaco小姐在推廣的運動。Micaco小姐與牙科醫師寶田恭 子醫師合著的《夢想的瘦身》（夢のダイエット）（台灣未出版）（附DVD）（SDP）現正販售中。

＊本篇文章部份摘自 《新手媽咪 呼！放輕鬆》 / 第七張【 美】

新手媽咪 
作者：Akasugu編輯部
繪者：大原由軌子
譯者：曾心怡
出版社：大好書屋
出版日期：2012年03月08日
語言：繁體中文
博客來優惠價：79折198元