書名： 睡，美人：超省錢の美容覺保健沙龍

作者： 小林浩美

出版： 山岳文化 出版日期：100.7.1

★ 答題贈禮開始嚕!枕頭涼被送給你★

★ 在睡眠中變得更美麗

「除非是有錢又有閒的人，否則是不可能變漂亮的吧？」
答案是「NO」。有一種魔法，即使不耗費大量的金錢與時間，也能令人變得美麗──那便是本書所介紹的「睡眠美容術」！
       現今的社會中，有許多女性忙於工作、家務及休閒活動，而對美容分身乏術。基於這個出發點，作者開始反覆思考：是否能有一種方法，可以讓大家在不須耗費大量金錢和時間的情況下，便在家中進行全身的護理美容呢？另外，是否可以利用「睡眠時間」，讓每一位女性，無論是學生、上班族或是家庭主婦，都能輕鬆變得更美麗呢？
       雖然各人的生活習慣不盡相同，但大致上來看，一人平日的平均睡眠時間為6～7小時，假日則為7～8小時。也就是說，在一天之中，我們有1／3～1／4的時間都在睡眠。而「睡眠美容術」便是教大家如何有效運用「睡眠時間」，讓美麗的因子滲入我們全身的每一處細胞。

★ 睡眠與成長荷爾蒙

       從晚上10點到深夜2點的4個小時，我們稱它為「灰姑娘時間」（Cinderella Time）。在這段時間之中，我們體內會分泌大量的成長荷爾蒙。而這種成長荷爾蒙又被譽為「反轉時光的荷爾蒙」，不僅可以活化人體的新陳代謝，進行脂肪的分解作用，還能幫助老舊的肌膚細胞再生，提高我們的免疫力。換句話說，在這段時間內進行睡眠，可說是最簡單的不老祕訣。然而，生活中總會有晚歸的時候，令我們無法在灰姑娘時間來臨之前就寢。這時，建議大家以崁燈代替平日使用的日光燈，讓自己提早進入睡眠的準備模式，將有助於我們一夜好眠。
       睡眠時間的長短和品質並無絕對的關係。有些人即使睡得久，卻依然感到疲憊不堪；有些人即使睡眠時間短，也可以徹底消除疲勞。而睡眠品質的好壞，才是影響美容效果的關鍵。在書中將詳細介紹提升睡眠品質的方法，願大家都能度過美好的夜晚...

1. 利用手邊現有的物品，讓睡眠成為妳專屬的灰姑娘時間！不須耗費大量金錢和時間的情況下，掌握睡眠美容術，讓妳輕鬆變美。
2. 只要熟睡一整晚，就能讓隔天早晨的臉部和身體肌膚煥然一新的39項祕訣！
3. 介紹提升睡眠品質的有效方法，教你從細處打造容易入眠的房間─光線、溫度、聲音、枕頭……。

【本書目錄】

CHAPTER 01 放鬆身心的睡眠時刻──就寢前的準備
01 深呼吸1分鐘，活化細胞
02 喝一杯花草茶，達到舒緩身心和美化肌膚的效用
03 以芳香療法培養女性魅力
04 營造快樂的夜晚時光──日記的魔法
05 玫瑰是散發「女性魅力」的泉源

CHAPTER 02 利用睡眠打造美麗自我──愈睡愈美的祕訣
●FACE
1  給肌膚10天1次的獎勵，打造柔滑彈潤肌
2  呵護臉部輪廓線條，變身全方位美人
3  惱人的肌膚細紋與鬆弛問題，就交給「蜂蜜橙花」來解決
4  睡前集中護理易產生黃斑、黑斑的危險區域
5  在睡前戴上眼罩，集中修護眼角肌膚
6  用髮帶將頭髮全部向後梳，養成向上拉提的習慣  (點我看文)
7  穿上連帽外套入睡，達到頭髮、頭皮和肌膚的三重護理
8  偷懶美人的濃黑美睫
9  魅惑異性的豐軟果凍美唇
COLUMN001  睡眠時的表情有形狀記憶的效果？！

●BODY
1  給予頸部絲緞般的呵護，便是年齡不詳的關鍵
2  睡前戴上手套，進行美白＆保溼的雙重保養
3  利用睡眠時間提高胸線
4  宛如嬰兒般的手肘、膝蓋和腳後跟
5  預防水腫，睡醒即擁有纖長美腿
6  別讓腰腹受寒
7  成熟的女性以背部展現性感 (點我看文)
COLUMN002  飲用橄欖油，促進隔天早晨排便順暢！

●DIET
1  肩胛骨是變瘦的祕密關鍵
2  緩解頸部、肩膀和腰部酸痛的生薑濕布
3  讓寶特瓶變身為小懷爐
4  用刷子進行淋巴按摩
5  矯正骨盤歪斜，打造易瘦體質 (點我看文)
6  舒緩身心的柔軟睡眠瑜珈
COLUMN003  讓身體暖和的甩動手腳體操

CHAPTER 03 睡眠，質重於量──打造容易入眠的房間
001 光線  002 溫度與溼度   003 聲音   004 枕頭、抱枕(點我看文)   005 睡衣 06 寢具

CHAPTER 04  兼具美肌與放鬆效果的──沐浴時光
01 泡個悠閒自在的熱水澡，有助於輕鬆入眠
02 養護健康髮質的胺基酸洗髮精
03 嚴格把關接觸肌膚的毛巾