藥球訓練的方法

藥球的訓練，主要在加強背部伸展、腹部曲屈、向左轉體與向右轉體肌力之提升，以及康復訓練，健身運動。
能有效提升上半身的肌力，尤其對腹部肌力的提升效果更佳。因此藥球訓練可作為腹部肌力不足及重量訓練設備缺乏者之訓練方法，以提升上半身之肌力。

以下為藥球訓練的方法：

一、水平擺動（左右擺動20次）：稍微半蹲，盡量不要用到臀部和腿部的力量。
二、垂直擺動（上下擺動20次）：球下垂在兩腿之間，最好不要用到臀和腿部力量。
三、單手拋球（左右交換20次）：將球往頭部上方拋出。
四、前後舉球過頭（20次）。
五、藥球上拋（16次）：手臂伸直、抬頭、背部挺直，將球往上拋。
六、對牆胸前傳球（16次）。
七、對牆舉球過頭拋接球（16次）。
八、藥球後拋（16次）。

備註：以上藥球訓練的方法每個動作之間休息三十秒，共實施兩個循環。