睡眠障礙如何調整?如何克服睡眠障礙?拖著疲憊的身體下班，擠公車回家的路上睡意襲來、瞌睡連連，可是踏進家門卻精神百倍。看電影、玩遊戲，不知不覺又到淩晨。這是市民小朱一天的生活狀態，她說，晚上才真正屬於自己，雖然每天早上信誓旦旦地決定“今晚要早睡”，可到了晚上總是舍不得睡。

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　　這些都是生物鍾無法調整而導致睡眠節律紊亂，往往表現為晚上睡不著、早上醒不來。睡眠專家認為，治療失眠需要逐步調整生物鍾，切忌操之過急。

　　調整生物鍾5步驟

　　1.簡化床的功能，不要在床上做睡覺以外的事情，如看書等;

　　2.睡意襲來立即睡覺;

　　3.20分鍾後仍未入睡，建議起床進行放松，如聽音樂、閱讀等，失眠嚴重者可以重複該步驟;

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