寶寶老是不易入睡，晚上睡不著。半夜老是哭哭鬧鬧，在育兒過程中您是否也曾遭遇過如此的困擾？事實上，20%-30%的幼兒有睡眠障礙的問題，但若您能適時掌握徵結所在，很多幼兒睡眠障礙是可以迎刃而的！

睡眠障礙可分為三大類：1.是不易入睡。 2.是入睡後不該醒而醒。 3.是不該睡時想腄。
要解決幼兒睡眠障礙，最重要的是必需瞭解幼兒他睡眠障礙的相關資料，例如寶寶多大時開始的?睡眠中何時發生驚醒哭鬧?睡前做些什麼？白天睡了多久？睡到幾點？一天總共睡幾小時？類此等等，以便詳細作鑑別診斷。

人類的睡眠基本上會先進入非快速動眼期（簡稱NREM）這期間又可分 淺睡的 第一期、第二期，及深睡的第三期、第四期，快醒時會有-段快速動眼期（REM），這時會作夢，全身肌肉卻處於放鬆狀態。NREM及REM組成一個睡眠週期，約歷時70-100鍾，一個晚上約有3-5個睡眠週期。剛入睡時NREM較多，深睡期較長，愈近天亮REM比例增加，作夢較多。

初生寶寶一天需睡約11-23個小時，兒童約11-13小個時，15歲以上約8-9個小時。初生嬰兒的睡眠型態尚未成熟，睡眠不集中在某一段時間，寶寶的胃決定他的睡眠時間。但寶寶會逐漸的加長晚上的睡眠而在白天變得機警些。四個月以上的寶寶，絕大多數不需要半夜喝奶，己經開始可以一覺到天亮了。

首先談睡不著的情形。

幼兒睡眠障礙，雖然相關因素很多，像肚子餓、身體不舒服、根本不累（生理時鐘未調好)、害怕…..等等，但更多孩子睡不著是因為沒有儘早建立起規律的生活作息，沒有固定的睡眠時間。幼兒的生理時鐘很容易改變，因而規律的作習很重要，儘量準時起床、午睡、睡覺，不要常因任何理由變動（像爭吵、放假、旅遊…），規律的作息同樣對孩子日後人格的穩定是很重要的。

要預防孩子睡眠障礙，有些事情是父母要預先知道的：

１. 大部份由父母抱著哄著幫助睡眠，及邊喝奶邊入睡或吸奶嘴入睡的孩子都睡不好。 這些孩子會養成必需靠這些事物入睡，一旦奶瓶拿開，奶嘴掉落或父母離 開身体就會馬上醒來。 所以要趁小訓練孩子靠自己的方式入睡， 得讓寶寶清醒時就躺在自己的床上（不是媽媽懷中）入睡。

２. 儘早建立一套愉快的幫助睡眠儀式：
如較小的孩子可以餵完奶，輕安撫，把孩子放在床上，和他玩一下， 唱個歌等等。 較大的孩子可以吃完點心，刷牙，上廁所，講故事， 或祈禱，然後關燈，道晚安。 幫助睡眠儀式儘量不要超過30分鐘， 孩子總希望能夠多玩一下，總不那麼甘心就寢，是以父母要有一方嚴格執行，而另一方不能袒護，例如孩子若不遵守規定，則隔天便少講一個故事。大多數孩子剛入睡易流汗，喜歡涼快些。

３. 要顧慮到孩子的生理時鐘，若是孩子一點都睡不著，不要勉強他去睡 ：反而是要找到他真正想的睡眠時間後，再每天15-20分鐘的，約用７天， 調到適當的睡眠時間， 起床及午睡時間，也必需同步調整。 有些孩子太早睡以致天沒亮就起來， 也是使用同樣的方法將就寢及起床時間往後調整。

４. 六個月以上的幼兒可以訓練獨睡，但父母要視其年齡給予安全的睡眠環境， 父母雙方在一天中也要有一定和子女相處的時間，才不會覺得捨不得。 其實，讓孩子學著自睡，不但免於大人睡不好，對孩子獨立性的培養亦是重要的。

５. 白天不要睡太多：
大多數一歲以上的幼兒不再需要上午小睡，而四歲以上的孩子也不一定再 需要午睡。 一個2-4歲的孩子一天總共需要11-13小時的睡眠， 所以午睡太久，導致晚上睡不著。午睡一定要避免睡到下午4點鐘以後！

６. 孩子想像力豐富：
但辨別真假能力不夠，所以應避免暴力或恐怖的畫面， 若孩子失眠是因為害怕，父母要協助找尋問題所在

 更多預防幼兒睡眠障礙方法讀點擊：孩子晚上睡不著怎麼辦？預防幼兒睡眠障礙有高招！（二）

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