失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡不著。又稱入睡和維持睡眠障(DlMS)，為各種原因引起晚上睡不著、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或品質差等，常見導致失眠的原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。研究表明植物神經紊亂引起的失眠占絕大多數

長期失眠（大於一個月）屬於慢性失眠，亦可維持數年之久，有些人面對壓力（甚至僅僅為正常壓力時，就會失眠，就像有的人容易得慢性胃炎或偏頭疼一樣，已經形成了一種對壓力的習慣性模式。

在這個高競爭的生活環境下，我們要知道失眠解決方法，怎麼樣把失眠給我們帶來的影響降到最小，這裡就給大家分享幾個長期失眠解決方法，希望對大家有幫助！

一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦裡不要想復仇計畫，最好想些愉快的事，對長期失眠很有 用處。

二、溜狗

首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張，第二，無論你願不願意，晚上你得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散佈的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩的夢。

三、合理飲食趕走失眠1、吃完晚飯後，不要立刻睡覺，需要走動消化食物，可以幫助睡眠。
2、晚飯尋求“七七”原則，晚上七點前睡覺，吃晚飯七分飽，菜系輕淡為宜，我們避免高油脂肉類及甜食。
3、腹脹人群一般需要少吃氣脹的食物。
4、辛辣刺激的食物會讓一些感覺胃“燒得慌”，因而影響睡眠，導致晚上睡不著。

四、晚上7點後不要再吃正餐

這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點優酪乳或者吃些水果吧。

五、泡個香精油澡或者海鹽澡

放鬆一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。
幫你推薦：練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達平衡。因此，通過練拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。

六、要讓自己按時睡覺

如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經“知道”該睡覺了。
幫你推薦：小李是在大學裡養成的裸睡習慣。那時候住在集體宿舍，女孩子們都注重私，床簾一拉，自成一個小天地。當時女生們經常交流美容護膚的心得……

七、看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法

睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語語法）。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議晚上睡不著的人不要晚上工作或者看有趣的節目。

八：睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷

可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經打哆嗦了，然後蓋被，這種感覺如同冷天你被窩裡放個熱水袋一樣愜意。

九、睡前聆聽特殊的腦波音樂——hemi-sync 雙腦同步音樂

雙腦同步音樂（hemi sync）能夠快速活化腦波，提升大腦意識潛能，穩定情緒、放鬆減壓、讓您迅速入眠。經驗豐富且專業的潛能諮詢師作音樂搭配，依不同失眠狀態加強α波（阿發），θ波（西他波）與δ波(德而塔波)作調整，可以幫助睡眠。

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