現代快節奏的生活，帶給人們不小的壓力。如何才能減少緊張，使自己身心放鬆？以下十招，助你一臂之力。 

打盹：學會在家中、辦公室，甚至汽車上，一切場合都可借機打盹，，戴上潛能開發機，調放鬆頻道，只需5-10分鐘，就會使你精神振奮。 

想像：借由想像你所喜愛的地方，如大海、高山等，放鬆大腦；把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上，並漸漸入境，如果會冥想、打坐，然後打開雙腦同步音樂的話，那效果是極佳的。 

按摩：緊閉雙眼，用手指尖用力按摩前額和後脖頸處，有規則地向同一方向旋轉；不要漫無目的地揉搓，這個暫時紓解壓力是很好的，中午睡醒后，開完會，按摩下大腦會很舒服。 

呼吸：快速進行淺呼吸，為了更加放鬆，慢慢吸氣、屏住氣，然後呼氣，每一個階段各持續八拍。 

腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身體自然放鬆，緊閉雙目。呼氣，把肺部的氣全部呼出，腹部鼓出，然後緊縮腹部，吸氣，最後放鬆，使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘後，再重複此一過程。 

擺脫常規：經常試用不同的方法，做一些平日不常做的事，如雙腳蹦著上下樓梯。 

洗浴時唱歌：每天洗澡時，放開歌喉，儘量拉長音調。因為，大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到放鬆，心情愉快。 

發展興趣：培養對各種活動的興趣，並盡情去享受。 

伸展運動：伸展運動可以使全身肌肉得到放鬆，對消除緊張十分有益。 

放鬆反應：舒適地坐在一安靜的地方，緊閉雙目，放鬆肌肉，默默地進行一呼一吸，以深呼吸為主。

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