網路城邦
上一篇 回創作列表 下一篇   字體:
四個簡單的管理情緒的方法
2013/07/16 17:41:42瀏覽59|回應0|推薦0

在心理過程中,相比較認知過程和行為過程,情緒過程是最為穩固及隱性的影響力量。如果情緒沒有處理好,就會一直的持續的對類似事件造成負性干擾,并形成情緒障礙
從心理學的角度而言,積極的心態帶來積極的情緒,促發積極的行動!所以,積極的心態和情緒每個人畢生追求的一種狀態。

1

四個簡單的管理情緒的方法

 


情緒是心態的核心,積極的心態有賴於積極的情緒。而情緒是我們中國教育裡所缺失的。現在,就讓我們來補上管理情緒這一課吧!


①覺察情緒
要管理情緒,首先要能覺察到情緒。譬如你上山打老虎,如果你不知道老虎是啥樣的,可能你打到隻兔子還大聲嚷嚷著打著老虎了。所以,情緒管理第一步,就是要能覺察自己的情緒是什麼,是憤怒?是焦慮?是憂傷?是委屈?是失落,等等。


②接納正常的情緒
健康情緒不是指時刻處於陽光狀態。而是,你所表現出的情緒應與你所遇到的事件呈現出一致性。如果你失戀了,你傷心是正常的;如果你遇到搶劫,你有恐懼是正常的;如果你的親人離世了,你有悲傷是正常的;如果你被誤會了,你的憤怒是正常的。


所以,當你的情緒體驗符合客觀事件時,第一時間暗示自己:我現在的情緒是正常的,這樣一暗示,情緒張力就會下降,內心自然恢復平靜。


很多時候人的痛苦並不是來源於情緒本身,而是來源於對情緒的抵觸。


③表達情緒
可能有些朋友會說,我時常在表達啊!據我的經驗,中國人的表達情緒大部分時候都是在發洩,所以傷己傷人,妨礙溝通。比如在我的婚姻個案中,先生回家晚了,太太的表達一般都是:“這麼晚才回來,你心裡根本沒這個家”、“你真是太不像話了,要我說多少次你才你早點回來呢”,這樣的表達一般都趨向於批評、指責對,主語是“你”,這樣的表達會導致戰火升級,溝通無從談起,只會讓先生更越來越晚回家,甚至關係破裂。


健康的情緒表達,表達的是自己的情緒,主語是“我”。


比如上面的例子,我一般會幫助太太調整成這樣的表達方式:“你這麼晚回來,我很擔心你”、“晚上我一個人會害怕,老公如果早點回來陪我會讓我感覺非常幸福” ,這樣的表達方式,加上溫柔的語氣,會讓先生感覺到太太對自己的牽掛及愛,自然會憐惜起太太來,進而調整自己的行為。其實,每個男人都是期待回家的。當然,那個家要讓他感覺是溫馨有吸引力的,而非是指責有壓力的。


如果你有時候實在控制不了情緒壓力,要發火,教你一個管用的​​小方法:倒數8秒。這個方法實踐證明非常有用。


陶冶情緒
情緒管理能力需要一段時間的培養及鍛煉,大家可以從以下幾個方面來培養
1)
盡量保持規律的生活習慣:生活規律了,情緒自然也就會規律,穩定了;
2)
培養至少2項興趣愛好;
3)
照顧或幫助他人;
4)
時常聽輕音樂或者大自然音樂。這些音樂一般在音樂軟件裡都可以搜索到;
5)
和情緒穩定的人交往;
6)
至少有2個可以談隱私的知心朋友,實在沒有,至少要有一個心理諮詢師。
【繼續閱讀】

2

( 知識學習健康 )
回應 推薦文章 列印 加入我的文摘
上一篇 回創作列表 下一篇

引用
引用網址:https://classic-blog.udn.com/article/trackback.jsp?uid=hdmokyah&aid=7954808