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7種克服睡眠不足的方法
2013/05/23 17:08:15瀏覽158|回應0|推薦0

7種克服睡眠不足的方法

睡眠不足,對工作和身體都不好。怎樣做才能克服睡眠不足帶來的不便呢?那麼有解决睡眠問題整天都讓人不犯困的方法嗎?當然有!今天就向你推薦25種,這麼多種方法中總會有你最適合和最喜歡的哦,可以根據自己的條件,選擇幾種適合自己的。

7種克服睡眠不足的方法

1.起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里,其實是不必要,也不太現實的。你只消花5分鐘,做做俯臥撑和跳躍運動,使心率加快,就能達到理想的效果;要么對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。

2.養成喝水習慣處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,也為五臟六腑加些潤滑劑;每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。

3.講究吃早餐美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏 高, 也就是體重超標,還愛犯困,做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是:兩片全麥麵包,一塊熏三文魚和一 個 西紅柿。全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健,並且對前列腺疾病的預防很有好處;三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。

4.十點加餐即使早餐吃得不錯,到上午十點半,前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,這時就必須加加餐。一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。

5.午後喝咖啡午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行,隨你喜歡!

6.多傾訴多紓解性格也能調節疲憊幫助睡眠。荷蘭的一項研究表明,在工作中內向.害羞的人更容易覺得累,而外向的人精力更足,這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來,就不會覺得累和無聊,相反地,喜歡安靜.獨處.不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,時間長了,必然感覺不堪重負。

7.坐有坐相坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,這些通常是你能量已耗幹的表現。在辦公室一坐就是七八個小時,如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著,應當收腹立腰,放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。

但遇到睡眠困難睡眠障礙,等等這些問題時,我不能放任著不管,要想辦法解決,必要時可以諮詢醫生。【繼續閱讀】

( 知識學習健康 )
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