面對高壓的生活、工作環境，不管你是學生、工人、家長、領導還是土豪、小夥伴，相信都有過睡眠不好的經歷。一兩次失眠是正常的，如果經常性的就成為病了。

心理壓力即精神壓力，現代生活中每個人都有所體驗，心理壓力總的來說有社會、生活和競爭三個壓力源。壓力過大、過多會損害身體健康。那麼，當我們出現心理壓力過大導致失眠時，應該如何去調整呢？睡不著怎麼辦？下面是為大家整理的幾種調整壓力的方法，幫助睡眠、提高睡眠品質。
　　一、運動解壓
　　運動可以讓身體產生的腓肽效應，能愉悅神經。腓肽是身體的一種激素，被稱作“快樂因數”。腓肽效應讓人感覺到高興和滿足，甚至可以把壓力和不愉快都帶走。所以運動是一個很好的緩解壓力，讓人保持良性的、平和的心態的方法。

運動解壓也要找對適合自己對的方法哦，不要過急，循循漸進，也得選擇合適的運動環境，運動環境對於解壓有關鍵性的影響，一個好的環境，可以讓效果更加的明顯。在安靜的地方，閉目養神幾分鐘，做幾次深呼吸，可以達到最好的放鬆、減壓的效果。
　　二、冥想解壓
　　通過冥想，想像你所喜愛的地方，如大海、高山等，放鬆大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上，讓自己進入到想像之中，就如同自己大海、高山之中，享受著那一份心靈上的放鬆。
　　三、飲食解壓
　　飲食解壓也是一個不錯的選擇，很多人心理壓力大時，會通過飲食來調整。如果你心理壓力大，不妨多吃些以下食物：
1、吃鳳梨
　　在鳳梨中含有豐富的維他命b、c，它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效，除此之外在鳳梨中還含有著酵素成分，它能幫助蛋白質進行充分的消化以及分解，從而減輕腸胃的負擔。
2、嗑瓜子
　　瓜子同樣具有很好的消除疲勞的作用，這是由於在瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營養物質。特別是其中的鋅，還能安撫情緒、消除疲勞。同進嗑瓜子還能放鬆你的大腦，從不良情緒與心理壓力中擺脫出來。
四、按摩解壓
　　當你的壓力過大時，可以試著做一做按摩。我們知道，身體上的緊張與壓抑，也會導致心理上的緊張與壓抑。當你的身體通過按摩放鬆後，你的心理壓力也會跟著一起放鬆。

五、心裡暗示

使用阿Q的自我滿足思想，來避免因挫折致心理失衡。上床躺下後，進行自我催眠，告訴自己，要保證良好的睡眠，才能更好的面對明天，事情也會順利，睡覺吧，寶貝。有了良性的心裡暗示後，情緒會相對放鬆，幫助入睡。

六、睡前泡腳

    熱水泡腳是可以緩解壓力，並提高睡眠品質的，在泡腳時，可以通過促進血液迴圈和代謝，達到養生保健的目的，每天泡腳20分鐘，泡腳時間最好選擇在睡覺前半個鐘，配合按摩腳部，如果覺得失眠很嚴重，可以在中醫的建議下採用中藥泡腳，藥物通過腳部的毛細血管，能有更好的護理效果。

七、睡前使用藍海腦波能量睡眠

    腦波能量睡眠榮獲『國家專利認證』，3分鐘紓壓 — 6分鐘專注 — 15分鐘好眠，每個睡眠失調的狀態，都藏著失控的腦波訊號，此方法適合有經濟條件的，不過效果著實是不錯。

8、固定生物鐘

生理上：建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律。不要隔幾天就熬夜一次。許多上班族有這個問題，在週五、週六晚上，都熬夜。

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