作為都市白骨精——高級白骨精白領+業務骨幹+行業精英，長時間地使用電腦幾乎已經成為了不可避免的生活作息，殊不知，每天賴以工作的電腦，正在慢慢蠶食你的雙手。一整天緊張工作結束時，你伸伸手臂，動動手指，是不是也曾發現手指和手腕的關節隱隱有疼痛感，別以為這只是手指工作過度，很可能是被【鍵盤手】纏上了。

長期使用電腦引發【鍵盤手】

【鍵盤手】，是指長期使用鍵盤、滑鼠造成部分手指關節的勞損和炎症，其學名為【腱鞘炎】。只要長期、快速、用力地做同一個動作，就可能會使關節發生腱鞘炎，疼痛、活動受阻都會由此產生。
 
每天使用電腦鍵盤、滑鼠、MP3，甚至用手機發短信，都會讓特定的幾隻手指長時間、重複、用力地屈伸，就會使手部的肌腱出現過度的摩擦，這也是腱鞘炎形成的“先決條件”。

腱鞘炎的症狀

1. 有腕部或手指麻木、水腫、刺痛、敏感性下降，或者按上去有痛感，關節不活絡，彎曲手指握東西感到困難、無力，手指一活動就加重不適感等。嚴重的甚至會手指無法靈活屈伸，需要另一隻手説明扳動才能完成。而在強行屈伸時，關節或會產生響聲。

2. 如果你的手指關節出現明顯的疼痛、僵硬和不靈活，尤其是早上剛起床時感覺手指關節活動不靈活，不能完全伸直，或者大拇指掌側能摸到局部腫脹，活動受限，就要高度懷疑患上腱鞘炎，及早開始注意改變自己的一些不良習慣，或者接受專業治療，不然時間久了，腱鞘炎會演變成更嚴重的腱鞘囊腫。

3. 要注意的是，手腕及手痛不完全是腱鞘炎的結果，也可能是更嚴重的疾病徵兆，比如當你運動手腕時，如果聽到“劈啪”聲，就要小心了，這就意味著可能是關節炎，就要去醫院做更為專業的檢查。

6招防治腱鞘炎

1. 保持良好伏案工作習慣

需要長期伏案工作的人應該保持良好的姿態，比如儘量讓雙手平衡支撐身體，手肘的彎曲度保持在80~100度，手肘支撐在座椅扶手上；鍵盤和滑鼠前應該放手腕墊，讓手腕在長期工作時能夠得到足夠的撐托，鍵盤底部的撐腳也應該豎起，保持鍵盤呈10度的傾斜，防止手腕過度彎曲；滑鼠要稍稍靠近身體，避免前臂過度前伸，但同時也要保持手腕平直。

2. 讓手部動作更輕緩

如果工作需要，必須做重複性的手腕或手指動作的話，就應該注意適當地降低關節反復屈伸的頻率，不要在短時間內迅速地屈伸關節，這會造成強烈的肌腱摩擦，讓勞損更加嚴重。另外還要下意識地減輕每一次動作的力度。

3. 記得及時放鬆關節

在關節保持彎曲狀態一段時間以後，應該及時讓關節放鬆和轉動一下，促進血液的流通，保持關節靈活度，好比給輪軸上點潤滑油一樣。

比如揉搓揉搓手指和手腕，再用熱水泡泡手。

4. 減輕手指、手腕壓力

在做家務時，要注意手指、手腕的正確姿勢，不要過度彎曲或變形，也不要提拿過重的東西，手指、手腕用力不要過大。使用工具時，不要將壓力集中於手腕基部。儘量使用手肘及肩膀。

5. 關節保暖不能少

平時要注意對關節的保暖，比如冬天洗衣服時，最好用溫水，外出要戴好手套，防止手部受寒，關節受凍僵硬更容易造成腫脹和發炎問題。而晚上睡覺時，要保持手臂靠近身體，且手腕和手指儘量不彎曲。如果睡覺時讓手臂垂在床邊，會增加手的壓力，使手部關節得不到休息。

6. 求助專業骨科治療

如果你的腱鞘炎已經比較嚴重了，又無法減少造成腱鞘炎的動作，光靠自己在家保養是很難自行治癒的，這時候就需要去醫院做專門的骨科治療。

針對腱鞘炎的治療方法有：用熱毛巾做熱敷、中醫針灸、紅外線短波理療等方法，可以加強局部的血液迴圈，對腱鞘炎的症狀有一定的緩解作用。症狀更嚴重的腱鞘炎，比如腱鞘囊腫，則可以根據需要打封閉針甚至小規模開刀治療了。

來自：http://www.chinataiwan.org/sssh/jkzy/200906/t20090622_926322_1.htm