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| 2014/03/20 11:41:30瀏覽222｜回應0｜推薦0 | |
| 不同的睡姿會影響你的睡眠質量，還會導致你的身體生長，而不同的睡姿有不同的利弊，今天就主要介紹四種睡姿的影響。 1、最佳睡姿：仰臥 優點：可以避免頸項腰背酸痛，減輕胃部返酸，避免顏面皺紋，保持乳房形態正常。 缺點：打鼾。 小結：仰臥使你的頭、頸和脊柱都能保持自然正中位置，腰背沒有任何強制性的的彎曲。對于有返酸的人，這也是理想的體位，當頭枕高后，胃脹食管平面以下，酸性食物不會返回。 仰臥也有助于避免顏面皺紋，因為臉部不被壓迫，圣路易斯大學的皮膚科教授dee anna glaser說。并且，在此睡姿，你的乳房完全不受擠壓，減輕下垂。 仰臥者應注意： 打鼾的人，在仰臥時鼾聲最重。 好枕頭：弄個蓬松柔軟的枕頭，這樣你的頭頸部能受到理想的支撐，且不會把頭睡得太高。 2、第二位：側臥 優點：避免頸項和腰背痛，減輕返酸，打鼾較少，孕婦應采用此睡姿。 缺點：對你的顏面壓迫可能產生皺紋，對乳房形態保持欠佳。 小結：側臥總體來說對健康不錯，它減輕打鼾，保持脊柱正常伸展。如果你有返酸的病史，這個睡姿僅次于仰臥。不足之處是：側臥使你產生顏面部皺紋。 這個睡姿也會產生乳房下垂，因為側臥乳房向下會使韌帶拉長。 側臥者應注意： 如果你是孕婦，請向左側臥，這樣對血流通暢比較好。 好枕頭：側臥需要厚枕頭，“厚枕頭才能使你的頭側和肩高之間的空隙，使你的頭頸處于正中位。波士頓伯明翰婦科醫院的理療師ken shannon說。 3、不太好的睡姿：嬰兒位 優點：打鼾少，對孕婦好。 缺點：產生頸項和背痛，容易有面部皺紋，對乳房形態不利。 小結：這種睡姿就像你坐在地上打盹時，把腿彎起來，下巴頂在膝蓋上，對于某些患有關節炎的病人，只能這樣。 這種體位限制了膈肌運動和腹式呼吸。如果你整夜都用此睡姿，會有明顯的面部皺紋和乳房下垂。 “嬰兒”睡姿者應注意： 盡可能伸直一點，不要把身體弄得像燒熟的大蝦一樣。 好枕頭：像側臥一樣，來一只豐滿的枕頭，對頭頸保持良好的支持。 4、最不好的睡姿：俯臥 優點：解除打鼾 缺點：引起頸項和背部疼痛，產生面部皺紋，乳房受壓變形。 小結：俯臥不利于脊柱保持正中位，關節和肌肉都有一定的張力，這刺激神經導致疼痛、麻木和刺痛感。你白天把頭側向一邊保持15分鐘看看，你是不是會覺得頸項酸痛？ 在這種睡姿下，你這種不正常體位一次就持續數個小時，雖然你第二天可能不覺得什么，但再過幾天，很快就會不對頭了。 俯臥者應注意： 你打鼾嗎？俯臥對打鼾的人來說還是不錯，面朝下使你氣道更通暢。假如你打鼾很厲害，且不會發生頸項不適，那么俯臥還是不錯的選擇。 好枕頭：一個薄薄的枕頭，或者就不要枕頭吧。 你整晚都不翻身嗎？ 想想看，你睡覺時大部分時間保持入睡時的姿態，但實際上，即使是最老實的人，每小時也要動2～4次，也就是每晚二十多次，那是很正常的情況，你仍舊會到‘快動眼睡眠期。 以上這四種睡姿是最常見的，各有各的利弊，想要擁有好睡眠和好身體，可以經常使用不同的睡姿，避免因為長期用一種睡姿而導致身體危害。 |
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| ( 知識學習｜健康 ) |
