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警惕:五種早餐減肥女人碰不得
2014/02/13 14:24:02瀏覽944|回應0|推薦0
 一日三餐是我們身體營養的主要來源,尤其是早餐,我們更加要吃的好,吃的營養。但是不正確的早餐方式,會讓你的健康受傷害,今天小編來給大家介紹五種早餐女人碰不得。
  一、面包牛奶族
  營養陷阱:血糖上升快,易疲倦面包不論咸或甜,油脂含量都不少,而且糖分太多,又經過精致加工,營養價值不高。含糖量太高的早餐會讓血糖很快升上來,又很快降下去,容易導致疲倦、精神不濟等癥狀。
  如何健康吃
  1、少吃夾餡面包,其熱量、油脂量比起白面包更高。
  2、想吃甜面包,不妨選擇全麥吐司抹1小匙果醬,但要避免每天涂抹奶油、花生醬等,否則會增加反式脂肪的攝入。
  3、兩片烤面包夾一片低脂乳酪,再喝一瓶低脂牛奶或優酪乳,是比較適當的選擇。如將生菜、番茄、小黃瓜夾著吃,營養會更均衡。
  二、燒餅油條族
  營養陷阱:油脂過高,易發胖一個燒餅的熱量約為230~250卡,其中約25%的熱量來自于脂肪。而油條是高溫油炸食品,不僅油脂偏高,較難消化,而且食物經過高溫油炸之后,營養素會被破壞,還會產生致癌物質。
  如何健康吃
  1、一星期食用不宜超過1次,而且當天的午、晚餐必須盡量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。
  2、由于早餐缺乏蔬菜,另兩餐要多補充。不妨選擇夾青菜的燒餅。3。建議搭配喝不加糖的清豆漿,或只加少量的糖,以免吃進過多的糖。
  三、清粥小菜族
  營養陷阱:缺乏蛋白質,鈉含量偏高清粥小菜雖沒有油脂高的問題,但配粥的醬菜、豆腐乳等往往太咸,鈉含量太高,且加工食品添加防腐劑,常吃容易傷害肝、腎。而且此種搭配缺乏蛋白質。
  如何健康吃
  1、選擇五谷雜糧粥,比清粥更營養,也較有飽足感
  2、吃粥時,不要只配醬菜,還可搭配一個荷包蛋或是一份瘦肉,才能補充足夠的蛋白質;最好加盤炒青菜,營養就會很均衡,而且蔬菜中的鉀,能幫助身體把鈉排出體外。
  四、餅干零食族
  營養陷阱:缺乏水分和營養。零食多數屬于干食,對于早晨處于半脫水狀態的人體來說,不利于消化吸收。而且餅干等零食主要原料是谷物,雖然能在短時間內提供能量,但很快會使人體再次感到饑餓。早餐吃零食容易導致營養不足,導致體質下降,容易引起各種疾病入侵。
  如何健康吃
  1、不要以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食
  2、如果當天的早餐太干可以加上一根黃瓜。
  五、蔬菜水果族
  營養陷阱:熱量過低吃蔬果水果當早餐看似“健康”,但早餐是一整天能量的來源,需要主食來提供熱量。蔬菜水果的熱量過少,容易疲勞,而且很容易就餓了。如果早餐長期不吃主食,會造成營養不良,并導致身體各種功能的削弱。此外,香蕉、梨等水果都不宜空腹食用。
  如何健康吃
  1、搭配三文治或一片吐司,以增加身體的能量。
  2、三酸甘油脂偏高的人,尤其不要只以水果當早餐,因為三酸甘油脂跟果糖、碳水化合物、甜食、淀粉等有關,過高時,應減少此類食物的攝取。
  溫馨提示:早餐營養很關鍵,但是不要攝入過高的熱量和吃過油膩的食物,女性朋友可以按照上面小編的介紹來吃早餐。
( 知識學習健康 )
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引用
引用網址:https://classic-blog.udn.com/article/trackback.jsp?uid=happycxy&aid=11114811