睡姿看出你筋膜出什麼事！2招矯正緊繃歪斜，睡好更長壽！

【早安健康編輯部】睡覺時採取什麼睡姿，除了習慣因素，也有可能是因為白天姿勢、作息等情形，造成身體緊繃或痠痛，不自覺影響了睡姿的結果。

什麼睡姿透露身體筋膜發生什麼問題

你習慣仰睡還是側睡？有特別原因嗎？奇妙的是，習慣的睡姿居然會透露出自己的身體狀態。侯鐘堡醫師指出，長期側睡，容易有肩關節肌腱壓迫、疼痛，夾擠症候群、旋轉肌撕裂傷，也可能容易五十肩；若是側面睡，身體屈在一起，可能表示身體前側筋膜或髖關節過度緊繃，可能是因為上班時身體屈起來很久，所以髖關節或腰部筋膜沒鬆開。

趴睡在醫學看來是不好的姿勢，因為頸椎一定要旋轉到一側，容易壓迫神經，關節也會卡到，一不小心就會椎間盤突出。還有一種蠻特別的情形。有些病患表示手往頭部方向平放，而不是放在身體兩側比較好睡。這其實是白天頸部筋膜已受到壓迫所致，例如上班打電腦，使得脖子前側肌肉過緊，有頸椎壓迫神經而手麻等情況，醫學上稱為「胸廓出口症」，晚上手必須要這樣擺，放鬆這部份筋膜才比較舒服，但長期而言應該還是矯正才是治本之道。

睡前伸展操，舒眠又能矯正白天造成的緊繃歪斜

因此，若是在睡前針對一些常見的身體姿勢與痠痛部位，做一些輕量不累的伸展操，不但可以緩解身體不適，也能讓你更好睡！本期侯鐘堡醫師為大家示範了5招睡前伸展操，包括空中腳踏車、威廉式抱膝、側腰伸展、貓與駱駝、橋式運動，現在就來示範其中兩種！

貓與駱駝

這個動作很適合脊椎與上背胸椎比較僵硬的人，可以舒緩前側與後側筋膜，伸展相關部位，也能讓自己好睡。

輕鬆呈現跪姿。

輕鬆呈現跪姿。

身體盡量往上提，同時下巴往身體方向內收，讓身體呈現像貓弓起背的樣子，維持5至10秒，感受脊椎往前屈的感覺。

感受脊椎往前屈的感覺。

接著讓脊椎往反方向凹，呈現與前一個姿勢完全相反的方向，同時抬頭，盡量讓脖子往身後方向仰，維持5至10秒。

接著讓脊椎往反方向凹，呈現與前一個姿勢完全相反的方向，同時抬頭，盡量讓脖子往身後方向仰，維持5 至10 秒。

重覆進行2. 3. 動作3 至5 次即可。

威廉式抱膝

適合腰部緊繃、退化，腰椎滑脫、椎間盤突出。

椎管狹窄患者特別適合做此伸展。

正躺在穩定地面、床面皆可。

雙手抱膝，並將腿往胸部方向拉。此時會感受到腰部筋膜放鬆，動作維持30秒至1分鐘。

雙手抱膝，並將腿往胸部方向拉。此時會感受到腰部筋膜放鬆，動作維持30 秒至1 分鐘。

也可單腳進行，另一隻腳維持伸直即可。做完單腳記得換另一隻腳。

也可單腳進行，另一隻腳維持伸直即可。做完單腳記得換另一隻腳。

進階版

配合呼吸，膝蓋往胸部拉時吐氣，略為放鬆時吸氣，可使腰部得到更好延展度。

來自網路https://edh.tw/articles/lachk66/

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